선수들의 시간을 낭비하지 마세요: 훈련 효율을 극대화하는 "3L 규칙"

훈련 효율

경제학에서 대부분의 사람들이 잘 아는 개념이 있습니다: ROI(투자 수익률) ： 투자에서 얻는 가치입니다. 모든 사람이 높은 ROI를 추구합니다.

이전 기사들에서 우리는 현재의 훈련 방법이 정말로 얼마나 합리적이고 과학적인지를 탐구해 왔습니다. ROI 관점에서 보면, 코치, 학부모, 그리고 특히 아이들이 투자하는 시간과 노력이 최대한의 효과를 거두기를 바랍니다.

이것을 ROT ： Return on Training(훈련 투자 대비 효과)이라고 부를 수 있습니다.

현재 많은 훈련 세션의 ROT가 극히 낮다고 해도 결코 과장이 아닙니다. 계산해 봅시다: 일반적인 유소년 클럽은 주 2회 훈련과 1회 경기를 하며, 8주 단위의 시즌으로 연간 약 32주를 진행합니다. 대부분의 세션에는 최소 10분의 "대기 시간", "강의 시간" 등이 있습니다 ： 효율적이라고 하기 어렵습니다.

합산하면, 많은 아이들이 매년 총 훈련 시간의 약 10%를 낭비하고 있습니다. 10년간 축구를 하면 최소 100시간에 달합니다.

그것은 6,000분입니다. 일생에서 축구에 쓸 수 있는 6,000분 단위의 시간이 과연 몇 번이나 될까요?

우리는 세션 설계에 더 많은 고민을 투자해야 합니다.

ROT를 어떻게 개선할까?

아래 선택지를 보고, 경기 중 가장 빈번하게 일어나는 동작을 선택하세요:

• 슈팅

• 헤딩

• 패스

• 크로스

• 드리블

- 의사결정

답은 명백합니다. 경기의 대부분에서, 아이들은 끊임없이 변화하는 경기 환경 속에서 수많은 빠른 판단을 내려야 합니다 ： 어디로 뛸지, 누구에게 패스할지, 어떻게 포지셔닝할지, 언제 슈팅할지 등등.

그렇다면 의사결정이 축구에서 가장 빈번한 동작이라면, 이 능력을 아이들에게 어떻게 훈련시켜야 할까요?

교육의 모든 측면에서와 마찬가지로, 부모들은 알고 있습니다 ： 성장 과정에서 아이들의 스스로 결정할 권리를 빼앗으면, 창의성과 독립적으로 사고하는 능력이 심각하게 제한된다는 것을.

축구의 세계에서도 마찬가지입니다.

의사결정이란 무엇인가?

자녀의 다음 훈련 세션에서, 주의 깊게 관찰하고 자신에게 물어보세요: 오늘 아이들이 실제로 의사결정을 하고 있는가, 아니면 "축구 드릴 루틴"의 지시를 따르고 있을 뿐인가?

콘에서 콘으로 달리기, 지정된 선수에게 패스하기, 콘 사이를 드리블하기, 화려한 장애물 코스 달리기… 이 중 어느 것도 의사결정을 수반하지 않습니다. 그저 "축구 드릴 루틴"일 뿐입니다.

진정한 의사결정이란 환경을 읽고, 특정 상황에서 가능한 선택지를 이해하며, 피치 위의 실시간 정보를 바탕으로 자신의 행동을 선택하는 것입니다.

그렇다면 아이들을 위해 무수한 의사결정의 순간으로 가득 찬 훈련 세션을 구체적으로 어떻게 만들 수 있을까요?

3L 규칙

유럽과 미국의 유소년 축구에서, 세션 설계의 황금률로 널리 인정받는 원칙이 있습니다. "No Lines, No Laps, No Lectures"입니다. 그 의미는 자명합니다 ： 그런데 동시에, 왜 우리의 많은 훈련이 정반대로 하고 있는지 궁금하지 않으신가요?

No Lines

줄 서서 하는 드릴의 모습은 누구나 익숙합니다: 코치가 아이들을 줄 세우고 차례로 연습시킵니다 ： 마치 단체 체조처럼. 깔끔한 줄, 완벽한 질서, 부모도 만족.

이런 종류의 줄서기는 아이들이 그룹으로서 매우 진지하게 훈련하고 있다는 착각을 주고, 모든 아이가 무언가를 배우고 있다고 믿게 만듭니다.

하지만 현실은 정반대입니다. 이 정돈된, 겉보기에 성공률이 높아 보이는 줄서기 드릴은 각 아이의 볼 접촉 시간과 터치 수를 크게 줄입니다. 실제 훈련 부하는 세션 길이에 비해 완전히 불균형합니다.

아이들은 말할 것도 없고 ： 어른들도 사이드라인에서 줄을 서 있으면 안절부절못하고, 이것저것 만지작거리며, 주의력이 심하게 흩어집니다. 심지어 아이들이 축구에 대한 흥미를 점차 잃고, 구석으로 가버리는 경우도 있습니다.

No Laps

No Laps ： 이전 기사 "추가 체력 훈련? 문제는 아이들이 아니라 세션 설계입니다"에서 축구 체력과 일반적인 장거리 달리기 체력이 완전히 다른 것임을 이미 상세히 설명했습니다.

랩이 단지 워밍업을 위한 것이라면, 더 재미있고 실제 경기에 더 가까운 워밍업 활동이 더 적절하지 않을까요?

"우리 선수들은 체력이 부족해서, 많은 경기의 마지막 20분에 골을 많이 허용합니다 ： 주로 아이들의 체력이 부족하기 때문이죠."

아이들이 "체력 부족"인 이유는 여러 가지가 있지만, 매번 부모와 코치는 무의식적으로 이를 아이들의 "신체 능력"이 부족한 탓으로 돌립니다.

왜 아이들은 "체력 부족"인 걸까요? 매 세션 마지막에 "체력 훈련"을 배치하는 것과 관련이 있을까요? 처음 50분 동안 무엇을 했나요? 긴 워밍업 후 바로 "체력 훈련"으로 넘어가지는 않았나요? 줄서기의 대기 시간으로 세션이 가득 차지는 않았나요?

세션 설계는 예술입니다. 아이들이 직면하는 모든 축구 관련 문제는 축구 관련 세션 설계로 해결할 수 있습니다. 기술 드릴과 미니 게임은 충분히 강도가 높나요? 세션이 아이들에게 빈번한 속도 변화, 방향 전환, 도전에서의 가속, 빠른 회복, 신체적 경쟁을 요구하고 있나요?

No Lectures

이 포인트에는 두 가지 의미가 있습니다: 첫째, 강의에 너무 많은 시간을 쓰지 말 것. 둘째, 훈련 중 언제이든, 코치는 너무 많이 말해서는 안 됩니다 ： 의도가 무엇이든 간에.

아이가 어릴수록, 집중력이 지속되는 시간은 짧습니다. 줄서기와 마찬가지로, 세션 중에 강의나 훈계에 너무 많은 시간을 쓰면, 아이들의 축구에 대한 집중력과 흥미가 크게 떨어집니다.

두 번째 의미는 이전에 논의한 "오버코칭" 개념과 관련됩니다: 아이들이 플레이할 때, 코치가 지속적으로 중단시키고, 너무 많은 코칭 포인트를 주어서, 아이들이 스스로 탐색하고 실험하는 능력을 방해하고, 창의성을 억압하는 것입니다.

간단히 말해서, 코치가 "헬리콥터 부모"처럼 행동하며, 모든 터치를 아이들에게 가르치고, 훈련에서 모든 결정을 대신 내려주는 것입니다. 이런 "주입식 교육" 아래에서, 아이들은 코치의 조이스틱으로 조종되는 선수가 됩니다.

세상의 모든 지혜를 들었지만, 여전히 좋은 삶을 살지 못한다.

이상적인 접근법은 훈련 중 휴식 시간에 작은 시간 틀을 마련하여 아이들에게 가이드를 하고 질문을 하는 것입니다. 훈련 중에 문제를 발견했을 때, 예전처럼 전체 세션을 중단하는 대신, 한 아이에게 걸어가 조용히 생각과 질문을 나누면 됩니다.

때로는 즉각적인 지도가 중요하다고 본능적으로 느끼지만, 코칭 과정에서 끊임없이 말하고 있다는 것을 발견한다면, 그것은 경고 신호입니다. 멈추고, 관찰하고, 아이들이 스스로 결정하게 하세요 ： 그것이 아이들의 독립적인 학습과 성장을 진정으로 돕는 것입니다.

3L 규칙이 존재하는 이유는, 훈련 세션을 설계할 때, 독립적인 의사결정을 장려하는 환경과 규칙 만들기에 집중하기 위해서입니다.

의사결정, 고효율 참여, ROT 극대화 ： 이 사고방식과 원칙이야말로 유소년 육성을 교육으로 대하는 진정한 출발점입니다.

변화를 만드세요. "3L 규칙"부터 시작하세요.