Pare de desperdiçar o tempo dos seus jogadores: A "Regra dos 3L" para maximizar a eficiência do treino

Eficiência do treino

Há um conceito em economia que a maioria das pessoas conhece: ROI (Retorno sobre o Investimento), o valor obtido a partir de um investimento. Todos procuram um ROI elevado.

Nos nossos artigos anteriores, temos explorado quão razoáveis e científicos são realmente os nossos métodos de treino atuais. Da perspetiva do ROI, queremos que o tempo e esforço investidos por treinadores, pais e especialmente crianças produzam o máximo retorno possível.

Podemos chamar a isto ROT, Return on Training (Retorno do Treino).

Não é exagero dizer que o ROT de muitas sessões de treino atuais é extremamente baixo. Vamos fazer as contas: um clube juvenil típico treina duas vezes por semana com um jogo, em períodos de 8 semanas, totalizando cerca de 32 semanas por ano. A maioria das sessões tem pelo menos 10 minutos de "tempo de espera", "tempo de palestra" e afins, dificilmente o que se chamaria de eficiente.

Somando tudo, muitas crianças desperdiçam aproximadamente 10% do seu tempo total de treino por ano. Ao longo de dez anos a jogar, isso dá pelo menos 100 horas.

São 6.000 minutos. Numa vida inteira, quantos blocos de 6.000 minutos temos realmente para dedicar ao futebol?

Precisamos investir mais reflexão no design das sessões.

Como melhoramos o ROT?

Olha para as opções abaixo e escolhe qual ação ocorre com mais frequência num jogo:

• Remate

• Cabeceamento

• Passe

• Cruzamento

• Drible

- Tomada de decisão

A resposta é óbvia. Durante a maior parte de um jogo, as crianças precisam de tomar um enorme número de decisões rápidas em resposta a um ambiente de jogo em constante mudança, para onde correr, a quem passar, como posicionar-se, quando rematar, e assim por diante.

Então, se a tomada de decisão é a ação mais frequente no futebol, como devemos treinar esta competência nas crianças?

Tal como em todos os aspetos da educação, os pais sabem que se privarmos as crianças do direito de tomar as suas próprias decisões durante o seu desenvolvimento, a sua criatividade e capacidade de pensar de forma independente ficarão severamente limitadas.

O mesmo é verdade no mundo do futebol.

O que é a tomada de decisão?

Na próxima sessão de treino do teu filho, observa atentamente e pergunta-te: as crianças estão realmente a tomar decisões hoje, ou estão apenas a seguir instruções numa "rotina de exercícios de futebol"?

Correr de um cone para outro, passar para um jogador designado, driblar entre cones, fazer uma corrida de obstáculos elaborada… nenhuma destas ações envolve tomada de decisão. São apenas "rotinas de exercícios de futebol".

A verdadeira tomada de decisão significa ler o ambiente, compreender as opções disponíveis numa situação específica e escolher as tuas próprias ações com base em informação em tempo real no campo.

Então, como é que criamos exatamente sessões de treino repletas de inúmeros momentos de tomada de decisão para as crianças?

A Regra dos 3L

No futebol juvenil europeu e americano, existe uma regra de ouro amplamente reconhecida para o design de sessões chamada "No Lines, No Laps, No Lectures". O significado é autoexplicativo, mas não te faz também questionar por que tantas das nossas sessões de treino fazem exatamente o oposto?

No Lines

Toda a gente conhece a imagem dos exercícios em fila: o treinador coloca as crianças em fila e praticam à vez, como fazendo ginástica em grupo, filas organizadas, ordem perfeita, pais satisfeitos.

Este tipo de filas dá-nos a ilusão de que as crianças, como grupo, estão a treinar muito a sério, o que nos leva a acreditar que cada criança está a aprender algo.

Mas a realidade é o oposto. Estes exercícios organizados em fila, aparentemente com alta taxa de sucesso, reduzem drasticamente o tempo de contacto com a bola e os toques de cada criança. A carga de treino real é completamente desproporcional em relação à duração da sessão.

Esqueçam as crianças, até os adultos ficam irrequietos numa fila à margem do campo, mexendo nisto, tocando naquilo, com a atenção severamente dispersa. Pode até fazer com que as crianças percam gradualmente o interesse pelo futebol, indo para um canto.

No Laps

No Laps, o nosso artigo anterior "Exercícios extra de preparação física? O problema não são as crianças, é o design da tua sessão" já explicou em detalhe por que a preparação física para o futebol e a resistência geral de corrida de longa distância são coisas completamente diferentes.

Se dizes que as voltas são apenas para aquecer, atividades de aquecimento mais divertidas e mais próximas do jogo real não seriam mais apropriadas?

"Os meus jogadores não são fortes o suficiente, por isso nos últimos 20 minutos de muitos jogos, a equipa sofre muitos golos, principalmente porque as crianças não têm resistência suficiente."

Há muitas razões pelas quais as crianças "não têm resistência", mas todas as vezes, pais e treinadores inconscientemente atribuem isso à "condição física" das crianças ser insuficiente.

Por que as crianças "não têm resistência"? Terá algo a ver com agendar "treino físico" no final de cada sessão? O que fizeste nos primeiros 50 minutos? Foi um longo aquecimento seguido de saltar diretamente para o "treino físico"? A sessão estava cheia de tempo de espera das filas?

O design de sessões é uma forma de arte. Cada problema relacionado com o futebol que as crianças enfrentam pode ser resolvido através do design de sessões relacionadas com o futebol. Os exercícios técnicos e os jogos reduzidos são suficientemente intensos? A sessão exige que as crianças mudem frequentemente de velocidade, de direção, acelerem nos desafios, recuperem rapidamente e compitam fisicamente?

No Lectures

Este ponto tem duas camadas de significado: primeiro, não passes demasiado tempo a fazer palestras; segundo, independentemente do momento do treino, os treinadores não devem falar demasiado, seja qual for a tua intenção.

Quanto mais novas são as crianças, mais curta é a sua capacidade de atenção. Semelhante às filas, se passarmos demasiado tempo a fazer palestras ou a moralizar numa sessão, a concentração e o interesse das crianças pelo futebol cairão significativamente.

A segunda camada relaciona-se com o conceito de "over-coaching" que já discutimos: quando as crianças estão a jogar, o treinador interrompe continuamente, dando demasiados pontos de correção, ao ponto de interferir com a capacidade das crianças de explorar e experimentar por conta própria, suprimindo a sua criatividade.

Dito de forma simples, é o treinador a agir como um "pai helicóptero", ajudando as crianças a aprender cada toque, tomando todas as decisões por elas no treino. Sob este tipo de "ensino de colher na boca", as crianças tornam-se jogadores controlados pelo joystick do treinador.

Ouvimos toda a sabedoria do mundo, e ainda assim não conseguimos viver uma boa vida.

A abordagem ideal é reservar pequenas janelas durante as pausas do treino para guiar as crianças e fazer-lhes perguntas. Quando detetamos problemas durante o treino, em vez de parar toda a sessão como costumávamos fazer, simplesmente aproximamo-nos de uma criança e partilhamos calmamente os nossos pensamentos e perguntas.

Às vezes sentimos instintivamente que a orientação imediata é crucial, mas se te encontras constantemente a falar durante o processo de treino, isso é um sinal de alarme. Para, observa e deixa as crianças tomarem as suas próprias decisões, isso é o que verdadeiramente ajuda as crianças a aprender e crescer de forma independente.

A Regra dos 3L existe para que, quando desenhamos sessões de treino, nos concentremos em construir um ambiente e um conjunto de regras que encorajem a tomada de decisão independente.

Tomada de decisão, participação de alta eficiência, maximização do ROT, esta mentalidade e estes princípios são o verdadeiro ponto de partida para tratar o desenvolvimento juvenil como educação.

Faz a mudança. Começa com a "Regra dos 3L".