【万字详解】多样的竞争机制：训练趣味性背后的深层次原理

序

你一定见过这样的场景：一群孩子在训练中懒洋洋地排着队，轮到自己踢一脚，然后继续排队等待。教练精心设计的传球练习，孩子们却心不在焉。

但同样是这群孩子，一到比赛环节就像换了个人：全情投入、寸步不让、眼里有光。

是孩子们不想练吗？不是。是训练缺少了一样东西：玩法。

同样的训练内容，加入不同的玩法之后，效果天壤之别。就像同样一片场地、同样的人数，4v4和国王之球完全是两种体验。规则变了，一切都变了。

这就是今天我们要聊的核心：怎样通过玩法的设计，让训练变得不一样。

多样的竞争机制

而这里说的"玩法"，正是今天要给大家介绍的一项非常重要的教练工具：多样的竞争机制。

多样的竞争机制，指的是在训练中为球员设计更多的不同规则下的比赛环节，创造更多的竞争方式和机会。

很久之前群里收到教练A提问，每次练颠球时球员都很消极该怎么办？有的人说换个训练内容，有的人说减少颠球时间……

最后教练A采用的答复是，每次颠球最多的那个人做队长，一星期后教练A在群里的反馈是，"太神了/现在大家自发练颠球/队长就没固定超过两天"。

一个有专业足球经历的爸爸带着自己的孩子提前到场加练，一板一眼地陪着孩子练习"绕8"。

"快快快、加速加速、触球更轻"等准确的指令，逐渐被"怎么又减速了、才做了几下就累、又撞到标志物"等略带责备的话语所替代。

家长向教练B求助，教练B给孩子爸爸摆了一个更大的8字形标志物，说你俩同时开始看谁更快完成五圈，然后父子俩欢声笑语地玩到了训练开始。

以上两个事例，就是竞争机制的最简单应用。加入了竞争机制的训练，就像加入了玩法的游戏，增加了奖励性和可玩性，球员就从一个"工人"变成了一个"玩家"。

"工人"服从命令，刻板的重复机械操作，最终目标是完成任务；而"玩家"主动寻求解决方式，创造性地战胜对手。

那么，多样的竞争机制的使用，到底能够为我们的训练带来哪些改变呢？接下来我将通过两个哈比学员都比较熟悉的经典教案为大家详细说明。

击塔

在静态训练中更多关于"传球准确性"主题的训练课，往往都是简单的重复来回传球。

"击塔"这节课通过设置中间的"塔"，看谁能够击中次数更多，引入了两人pk积分的玩法，一下子就使得这节课成为经典训练之一。

但出色的教练能够为这节课带来更多的高阶玩法，给这节课带来更好的训练效果。

训练主题： 传球准确性

适用性： 全年龄段/水平不限/人数不限

训练效果： 更高的脚内侧精准性/提高其他部位传球信心

步骤（竞争机制）：

1. 两人一组pk，脚内侧击塔成功得1分，两分钟内得分高获胜。进行一轮；

2. 将四组依次分为"法甲/西甲/英超/欧冠"四个级别，每组获胜者升级，败者降级。进行若干轮；

3. 计时两分钟，看所有人里谁得分最高。进行一轮；

4. 两人一组pk，脚外侧击塔成功得1分，两分钟内得分高获胜。进行一轮；

5. 四个级别，每组获胜者升级，败者降级。进行若干轮；

6. 计时两分钟，看所有组里哪一组两个人得分之和最高，则两人与欧冠组队员直接互换位置。进行一轮；

7. 两人一组pk，正脚背击塔成功得1分，两分钟内得分高获胜。进行一轮；

8. 四个级别，每组获胜者升级，败者降级。进行若干轮；

9. 计时两分钟，看所有组里哪一组两个人得分之和最低，则两人与法甲组队员直接互换位置。进行一轮；

10. 两人一组pk，脚内侧1分、非惯用脚内侧2分、脚外侧3分、正脚背5分，两分钟内得分高获胜。进行一轮；

11. 计时两分钟，看所有人里谁得分最高。进行一轮；

12. 看所有人谁最快得到16分。

我相信大家一定注意到了，这个环节内每个步骤都是不同方式的比赛，这个环节本身就是全部由竞争机制组成的。

不管对青少年还是成人，每次玩这节课大家都非常享受。

在高效地提高自己传球精准性的同时，所有人都开始对自己的非惯用传球方式莫名自信起来！那么这节课是怎么达到这个效果的呢？（请对应上文12个步骤）

1. 首先是和小组对手一对一pk。所有环节都一直处在pk中，保证了大家的高专注度。

2. 然后我们进入了升降级的pk，每个人不光想要战胜自己的小组对手，还想着能不能一步步战胜所有人；而就算这轮输给了对手降级了，我还有机会重新来过继续升级，所以内驱力驱动大家持续pk。

3. 如果你在升降级中表现不佳，还有一个挑战所有人的pk。哪怕我在"法甲"级别，计时两分钟内我依然可以战胜远在"欧冠"级别的选手。

4. 同1

5. 同2

6. 脚内侧结束时的竞争机制3是一对所有人，给每个人一个逆袭的机会；而脚外侧结束时，引入的是组对组的竞争，看哪组共同得分最多。这样又激发本来是对手的两个人共同努力战胜其他组的内驱力，每组都想看看能不能击败"欧冠"组。

7. 同1

8. 同2

9. 在正脚背结束时又换了一个竞争机制。前两个动作结束时都是给人逆袭的机会，而这次则是看哪组会"崩盘"。大家都会非常专注的守住自己的位置以避免直接降级到"法甲"。

10. 前三种不同的动作的练习或者说"铺垫"，终于迎来了不同积分的一种玩法。越是非惯用传球方式得分越高，那么为了赢得比赛，大家会自发地主动尝试前面练习过的那几种非惯。但是这里也是先进行升降级。

11. 然后就是每个人都可以挑战所有人，看谁是全场得分最高，专注度和内驱力再度升级。

12. 也许在竞争机制10和11中，大部分人会更多尝试得分最高的正脚背和脚外侧，那么竞争机制12则通过规则的力量，让大家可以组合各种传球方式，因为你必须这么使用，才会让你的积分刚到达到要求不至于"爆掉"。

那么在这紧密组合在一起的12轮竞争中，所有队员都高频次地进行了传球练习；然后为了争胜也非常认真地对待了自己的每次传球，所有人都在没有中塔的遗憾和击塔成功的喜悦之中来回转换；几乎每个人都互相pk过；三分之一的人都应该赢得过某一项竞争的胜利；非惯用传球方式的精准度和信心毫无疑问大幅度上涨，甚至会出现脚外侧/正脚背击塔命中率高于脚内侧的情况；而且最后两轮"大比赛"获胜的运气成分还蛮大，大概率会是让人意想不到的冠军出现……

各种美妙的体验融入到本来可能很枯燥的"传球准确性"的训练主题中，这节课也在反复的竞争机制的捶打中，成为一堂经典示范课。

提高传球准确性这样的教学效果也许不难，但是提高非惯用脚传球的信心，则确实需要让球员在反复的竞争中尝试到成功体验才能满足。

双响炮

作为L1教练培训被提起最多的实操课之一，双响炮这个游戏给大家留下印象最深的，除了精准的教学点之外，就一定是那个淘汰的玩法了。

也正是因为这个玩法的巧妙运用，使得这个简单的小游戏具备了非常高级的训练效果。

训练主题： 临门一脚

适用性： 全年龄段/水平不限/人数不限

训练效果： 更高的脚内侧射门质量/补射的意识/更强的得分欲望

设置： 除了门将所有人分为两组，各自派出一名喂球队员；喂球队员给每个射门队员连续喂两个球；第一个喂球是脚传地滚球，射门队员迎上完成脚内侧一脚射门；第二个喂球是手抛半高空球，射门队员完成第一脚射门后继续迎上完成头球射门；红队一个队员完成连续两个射门之后，蓝队队员开始，依次循环。

步骤（竞争机制）：

1. 每个进球得1分，看全场谁得分最高；

2. 每个进球得1分，看哪个队得分更高；

3. 脚内侧进球得1分，头球进球得5分，看哪个队得分更高；

4. 只进一个球得1分，两个球都进得10分，看哪个队得分更高；

5. 两个球只进一个，继续活在比赛中；两个球都没进，淘汰；两个球都进了，选择挑战对方指定球员，或者救回一位队友（被挑战的人必须两球全进不然也被淘汰）。哪支球队活到最后则为获胜。

和"击塔"一样，"双响炮"也是一个随时玩都不会过时的训练游戏，而且也是一个青少年或者成人都乐此不疲的活动。

这其中的缘由也是因为独特的竞争机制的使用。

看过第一个教案的实例，相信大家都能识别出，竞争机制1和2分别是个人赛和小组赛，竞争机制与训练主题的结合，从竞争机制3开始。

1. 步骤1和2的时候，大概率会出现的情况是，脚内侧进球多，头球进球少；脚内侧射门很专注，头球总是走神。而且估计每轮比赛过后，不管是小组还是个人，得分都很低。那么头球得分的高额福利，则会给大家一剂强心针，也帮助我们更好地达到"补射意识"的引入。

2. 当高额的奖励给到头球，大家对第二脚射门更专注后，我们则需要所有人达到争取两个球都能进的效果。因此两个球都进得10分，几乎就是有人能完成一次，就足够击杀对方，大家的专注度和内驱力大幅度上升。

3. 而训练的最高潮，则是双响炮的看家玩法5！"得分欲望"这个最高级的训练目标被彻底激活！你好歹进一个球能活着，你一个球都不进则会被淘汰，你两个球都进了你则具备影响战果的权利。

所以当你第一个球没进时为了不被淘汰，你不光不会走神反而需要更冷静和专注的完成第二个进球，这不就是真实比赛中的补射吗！

你如果进了第一个球，你则想进第二个球来改变战局成为英雄！或者有些人一开始怎么也能进一个，得分欲望不够强，但是到了尾声也许你的队只剩有你在内的一两名队员了，团队竞争机制也会迫使你使出全力力挽狂澜！

欢呼和惊讶声连绵起伏在训练场上，每个人的表现被所有人津津乐道，淘汰和挑战时所有人屏气凝神，大英雄出现时全场沸腾……

不知不觉中大家的射门质量已经提高了很多，而更多的训练效果则是帮助大家提高了射门得分的欲望和补射的意识！

这就是我们说的，多样的竞争机制融入训练中所能达到的奇妙效果。

更多应用场景

前文是两个比较完整的、各种竞争机制组合使用的、为了达到明确训练目标的实例。接下来再给大家分享几个我个人非常喜欢的竞争机制和它们的应用场景。

一、"变现"玩法

在各种"设条件比赛"中，得分的方式都会有不同的要求。

譬如红队的得分是过了半场后传球几次得几分，而蓝队是全场过人几次得几分。

又譬如红队将球传到固定的前锋队员脚下得一分，而蓝队是在对方半场抢断成功一次得一分。

再譬如红队成功获得一次角球得一分，而蓝队获得前场边线球得一分……

各种设条件比赛本身都是非常具备战术意图而充满趣味的团队竞争，但是可能会导致球员"头重脚轻"，专心积攒得分而忘了最终的目的是要射门战胜对手！

那么，"变现"玩法就能够起到矫正的作用，帮助球员们更好地做出符合真实比赛的表现和达到教练的预期。

"设条件比赛"中的团队得分都只是虚拟得分，必须要射进对方的球门后，你的得分才能变现，才变得有效。

这就是"变现"竞争机制。

所以也许你们队虚拟得分有20分，对方只有8分，但是对方在比赛结束前射进了球门而你们没有，那么最终比分是8:0对方获胜。

因此所有队员都会在设条件比赛的引导下，认真思考这个规则怎么能够有效地帮助我们攻破对方的球门，那么这个设条件比赛才开始变得有效。

二、"连庄"玩法

在某些训练项目中，经常会出现攻防两队固定角色和任务的内容。

譬如在这个环节中，蓝队红队各5人自由选择队员上场。蓝队一直是进攻方，得分方式是带球穿越三个小门中的一个；红队一直是防守方，要做的事情是防守，甚至打进由门将把守的球门。然后双方轮换。

在这样的环节中，经常会出现防守队员消极，甚至是进攻队员消极的情况。

队员消极经常是因为对方会轻松得分，而且不管自己表现怎么样都会轮换。

不光有和对方的轮换，也会有和自己队友的轮换，所以内驱力、训练强度以及训练效果都不理想。

甚至还会出现"既然教练在连进攻/防守，那么我们防守/进攻被打爆很正常啊"的想法。

"连庄"玩法就是，每轮以任意分值譬如5分来定胜负，赢了的小组就能做进攻方。

就这一条。

那么，防守方如果一直消极，他们就会一直防守。而且场上的防守队员消极，也会连累场下的队友下一轮继续防守，所以防守方所有人都会互相鼓励争取打败进攻方。

而进攻队员如果消极，那么马上就会变成防守方。因此每一轮都会尽全力，而且新上场的进攻队员，也会努力守住上一轮队友的战果。

这样一个竞争机制，马上提高双方队员的投入度和内驱力，训练强度和团队之间的沟通交流马上提升，甚至训练场上出现两个团队加油呐喊此起彼伏的良好氛围。

三、"绝杀"玩法

同样使用上面的内容，假如常规玩法是，进攻方带球进球门得1分，防守方断球传给教练得1分，先得5分获胜。

我们也加入了"连庄"玩法，大家玩得很high。

但随着训练质量的提高，教学效果的提升，防守方很难再获得胜利了，那么这个时候我们就可以引入"绝杀"机制。

断球传给教练1分照旧，但是如果断球后攻入球门，那么就直接获胜！这就是"绝杀"玩法。

防守队员本来的颓势，和进攻队员本来的优势，在一瞬间又回到同一起跑线，双方又开始针尖对锋芒的高强度比赛，而同时它也更符合真实的足球比赛！

相信大家应该不难看出，这个环节对应的主题大概率是类似"由后场向前场推进"，那么确实在稳步推进的同时具有不小的隐患，那就是后场被断球后直面球门。

因此在"连庄"玩法和"绝杀"玩法的组合下，这个训练也更贴近真实比赛场景，训练效果成倍放大。

四、"擂台赛"玩法

在很多类似"击塔"这样的训练中，都会不可避免地出现大量的1v1pk内容，譬如个人进攻、个人防守、护球、转身、过人等训练主题。

"升降级"的玩法在这里就不太适用了，因为大家的运动强度会过大，估计连续pk三四场就累得不行。 所以这样运动强度偏高的个人pk类主题，我们更适合"擂台赛"玩法。

在常规训练后，pk舞台只留下一个，这就是我们的擂台。大家可以自告奋勇的上台，也可以按照顺序上台。

那么大部分队员就有了高强度pk后的休息时间，同时也在专注地向擂台上的队员"偷师"。

弱势队员有更多观摩学习机会的同时，在擂台上坚持更久的强势队员也经受着体力和心态的考验。

获胜的方法可以有两种。

如果想更好的鼓励强势球员勇于争胜，那么就可以是守擂时间最长的人获胜；如果是想更多的鼓励弱势球员，则可以是随机成分更高的计时结束时在擂台上的人获胜。

训练中的实际意义

如果说训练中的玩法只是为了"激励"和"可玩性"，那当然远不止如此！

有经验的教练相信已经从我之前的例子中发现了端倪。

那么现在我带大家一起梳理一下，多样的竞争机制对于我们的青少年足球训练，乃至全年龄段全水平的足球训练，到底有怎样的作用。

一、提高专注度

还有什么事情比比赛更吸引人！球员们最期待的就是比赛！比赛的最终形式就是训练尾声的常规比赛，大家分作两队看哪队进球多。

看起来平淡无奇的游戏，其实里面蕴含了人类文化中最高级的规则和竞争机制的组合，这也是足球之所以成为世界第一大运动的原因之一。

而其他各种竞争同样也是比赛！只要我们的竞争机制运用得当，我们同样可以创造让球员无法抗拒的活动内容，从而成为我们提高球员专注度的重要工具。

二、激发内驱力

在哈比足球的所有内容中，内驱力一直是一个高频词汇。

多样的竞争机制正好就是一个可以激发内驱力的简单方法。

不同的竞争机制，可以给球员不同的挑战，从而让他有突破自己极限的欲望。

试想一下，如果我们训练中没有多样的竞争机制，只有单一的训练和粗暴简单的比赛，我们的强势球员可能轻松地完成训练内容和赢得比赛，弱势球员可能一整节课都无法完成训练内容和输掉比赛，那么他们都无法获得挑战体验，从而无法激发内驱力，训练态度可能会持续低迷。

而引入前文中多样的竞争机制，那么强势球员可以获得连续战胜对手的机会、战胜所有人的机会、战胜教练的机会；弱势球员可以获得战胜和自己实力相当的队员的机会、战胜自己上一轮成绩的机会。

那么在挑战体验的引导下，相信每个球员都会尝试去突破自己的极限，不需要教练过多鼓励而自己就能够拼尽全力去完成训练内容。

三、更多获胜机会

相信所有教练都能意识到，不论如何你的队内一定会有所谓的"强势球员"和"弱势球员"。

随着训练时间延长，光环效应和马太效应的作用愈发明显，强势队员越来越强弱势队员越来越弱，随之而来两者的心态和信心也出现较大反差，毫无疑问这是大家都不想看到的情况。

弱势球员能力和信心上的流失，其中有一个原因就是来自于很少获得胜利。

当我们的竞争机制很缺乏或者很单一，我们的训练中可能只有一种获胜的方式，只有小部分能够获胜的人，那么很久品尝不到胜利滋味的球员毫无疑问会逐渐边缘化。

多样的竞争机制则创造了大量的获胜机会。

可能平常训练中就那么一两个人能赢，而现在可能一个星期内每个人都获得过不同比赛的胜利。

千万别忘了，弱势球员比强势球员更需要体会到获胜的乐趣！（这个内容我们会在"微笑法则"的章节深入讨论。）

所以，好好设计一下你的训练课怎样融入更竞争机制吧。

四、检验训练效果

如果说前三条都是在说明多样的竞争机制对球员心理的作用，那么接下来该好好谈谈它对训练效果本身的巨大帮助了。

当你完成了某个环节，进阶到下一项难度提升的内容时，也许会发现大家运转不下去了。很大概率原因可能是，上一个环节的训练效果并没有很好的达到。

所以我的推荐是，每个环节结束时，都进行一个比赛，这是检验这个环节训练效果的最好方式！

如果上一个环节是四人连续传接球，下一个环节是一抢四的抢圈，那么在上一个环节结束时，来一个连续一脚出球的比赛，那哪个四人组在2分钟内不失误传球次数最多。

如果上一个环节是带球变向穿过不同的小门，下一个环节是带球变向穿越防线，那么在上一个环节结束时，来一个穿越小门的计时赛；……

都是非常简单的竞争机制，但是有了这个比赛后教练就能更好地发现，"哦原来他们四人一组在高压力下连续出球失误率还蛮高的"，或者"看来他们带球变向的速度和准度都很不错了"。

然后你才知道是否可以进阶到下一步，或者上一个环节还需要再加强。

五、提高运动强度

与四随之呼应的，就是通过多样的竞争机制来调节运动强度了，而其中更主要的是提高强度。

并不是热身环节才需要达到一定的运动量，后面的所有环节其实都需要越来越高的强度，才能在训练的同时达到最起码的"锻炼身体"的效果，以及提高"体能"的附属效果。

简单来说，接力赛比普通跑步强度更大；抢圈比普通传球强度更大；计时赛计分赛都比没有比赛强度更大……训练中所有最大的强度的活动，都是发生在比赛环节。

所以在每个环节结束时增加一个比赛，既能检验训练效果，又能提高训练强度，几乎可以算是训练必备的常规操作了。

除了提高训练强度，多样的竞争机制也可以用来降低训练强度。譬如我们上文提到的"擂台赛"就是很好的例子。（这个内容我们将会在"社交性工具"的篇幅中深入讨论。）

六、推动训练进阶

这里就不再赘述了，相信前文的两个训练课"击塔"和"双响炮"，已经为大家很好地展示了通过竞争机制推动训练课进阶的过程。

背后的设计原理

对于大部分教练来说，在训练中尝试穿插使用多样的竞争机制就是不小的挑战；而对于本身就熟悉多样的竞争机制的教练，则可以尝试像"击塔""双响炮"这样比较经典的训练课一样，全部通过竞争机制的各种组合来完成整堂训练。

要做到这一步，我们首先需要对竞争机制背后的原理有个初步了解。

在我们设置竞争机制时，除了需要大家对各种竞争机制的规则有详细而丰富的了解之外，还需要注意的一点，就是不同玩法背后的目标。

这里我们分为"提升性目标"和"防御性目标"两种。

提升性目标，那就是"胜者为王"。我们激励球员争胜，速度更快、传球更准、触球更多、射门力量更大、求胜心更强，更具有威胁性；

防御性目标，则是"居安思危"。我们激励球员不犯错，处理球更安全、考虑更全面、减少风险，在相对安全的情况下才追求向前。

这两个目标正好对应了心理学家所谓的"速度与准确性的权衡"，同时也正是足球训练中"快速"与"安全"这一架天平的对立端。

当我们更快速的时候，往往会给对方创造更大的威胁，但是伴随着较大的风险；但速度慢也有代价，绝对的安全并不能帮助我们赢得胜利，而且往往需要额外的精力和能力。

回到多样的竞争机制中，哪些符合提升性目标呢？

毫无疑问，各种计时赛，计分赛，看谁得分最多，这都属于提升性；互相pk看谁获胜最多的擂台赛，也是提升性……

不管什么玩法，最后只决出一个冠军，那就是提升性。

而输的人会被淘汰，则是标准的防御性；失误了会被扣分，也是防御性；最后处在落后位置的人算输，这也是防御性……

不管什么玩法，获胜的人不止一个（组），那就是防御性。

提升性目标下的竞争机制太多，而且前文也举了不少例子，这里不再赘述。

但是防御性目标下的竞争机制，可能大家还不太熟悉或者敏感，那么我再给大家简单分享一个案例。

同样作为哈比学员都熟悉的经典示范课，"直传球"主题的这节课中的Happy time（会在倒推设计思路章节中深入讨论），就是三队轮换的时候。

这时的规则是，两端的队员将球传球穿越中间的防守区则算安全；球到某一端之后，中间小组则可以派出一名队员到相应端区内抢球；防守小组不管在中间拦截传球成功或者在端区内断球成功都算防守成功，那他们则会立即与失误的小组轮换位置。

而竞争机制是，计时三分钟，结束时哪支球队在中间就算哪支球队输。

所以你可以看到，获胜方不止一个，这就是防御性竞争机制。

它同样可以显著地体现出竞争机制的六个作用，更好地提升了专注度和内驱力，检验了训练效果并且提升了强度，然后给了大家更多获胜的机会而且推进了训练的进阶。

但是，大家侧重的重点不再是我们要更快速要获胜，而是我们要更安全我们不要输。

这里给大家穿插一个思考题：前文提到的各种竞争机制中，有哪些是属于防御性机制的呢？

另外，你需要知道，基于每个人的思维方式的不同，很大概率他们对不同的竞争机制的响应程度会有较大差别。

有些人就是会很容易被提升性机制带动，而有些人就是不吃这一套；有些人天生就对防御性机制比较敏感，你给他再多正向激励好像都无济于事。

譬如在标准的提升性机制中，一名队员总是处在中等水平并没有发挥全力，你意识到可能提升性目标并不能给他带来挑战和内驱力。

那么这个时候你可以马上把规则调整为，成绩在后十名的球员会被淘汰，也许他的专注度和内驱力马上被激发，从而在整节课中都表现活跃。

因此，提升性目标与防御性目标的混合使用，也是教练员需要更多考虑的内容。

譬如我最常用的热身中的竞争机制，就是提升性与防御性的结合。

三人一组传球带球自由移动，计时1分钟看哪组传球次数最多；但是过程中发生了任何球的碰撞或者出界，那么积分清零。

异常简单的小活动，既包含了提升性机制，又包含了防御性机制，才使得每组在争取快速的同时又兼顾着安全，同时大家的表现更贴近真实比赛，更多的观察和决策，也出现不少优势状态下的反转，让大家在活跃的氛围中进入后面的环节。

总而言之，"多样的竞争机制"作为"教练员工具箱"中的一项常用的教练工具，算是最基础而效果也很明显的入门级工具。

具体的实例不胜枚举，相信各位教练在平常接触各种教学素材的同时，只要保持对竞争机制的敏感和嗅觉，一定也会积累到不少的玩法，从而大幅提升自己课堂的趣味性和训练效果。

好的训练，从设计好你的竞争机制开始。