¿Cómo mejorar la potencia de tu golpeo?【Fútbol base】Repetición y forma antes que fuerza muscular

Hola, soy Kazu, el instructor.

Un lector me envió la siguiente pregunta. A continuación, el contenido de la pregunta.

"Tengo una pregunta sobre la potencia de golpeo en la etapa de primaria, especialmente en U-10 (4º de primaria). ¿Qué tipo de entrenamiento es efectivo para mejorar la potencia de disparo o para poder patear más lejos? En mi equipo hay muchos jugadores que no pueden patear, pero ¿la causa es simplemente que falta entrenamiento de disparo repetitivo o de patear balones largos, o es que no han desarrollado la fuerza y no hay nada que hacer? ¿Cuando lleguen a los cursos superiores desarrollarán fuerza y podrán patear con normalidad? ¿Hasta que se desarrolle la fuerza, es más eficiente centrar el entrenamiento en el pase con el interior?"

Gracias. Como la pregunta es concreta y lógica, los puntos clave están claros y lo agradezco mucho.

Por ejemplo, creo que hay personas que sienten lo siguiente.

• En los primeros cursos y cursos medios, muchos niños no logran que el balón vuele
• Hasta que se desarrolle la fuerza, no saben si está bien dejar para después el entrenamiento de golpeo fuerte
• Aunque hagan entrenamiento de disparo, sienten que solo hay tiempo para recoger el balón y hacer fila, y que la repetición es insuficiente

Sobre la potencia de golpeo, yo mismo estoy ahora a cargo de U-9 y U-8, y es algo en lo que estoy pensando. En este artículo explico la relación entre la distancia de vuelo y la fuerza, la "repetición" que es clave para adquirir la técnica, la razón para hacer que pateen con el empeine desde los primeros cursos y los factores clave, y las ideas para entrenar con "distancias que no permiten engaños".

① El problema de la fuerza, por supuesto que existe

En primer lugar, como gran tendencia, que en torno a 2º, 3º y 4º de primaria no se logre distancia de vuelo en el golpeo también se debe, por supuesto, a un problema de fuerza. Por muy buena que sea la forma, si hay poca potencia no se logra distancia. La idea básica es que, a medida que aumentan la estatura y los músculos, la distancia de vuelo se va extendiendo.

② Aun así, desde los primeros cursos se les hace patear fuerte

Sin embargo, si hablo del punto de "¿falta entrenamiento repetitivo?", yo hago que incluso niños de 2º y 3º de primaria pateen balones largos y disparos fuertes con el empeine. Aunque no logren distancia, lo importante es si patean con la forma correcta.

Puede haber quien piense "hasta que se desarrolle la fuerza, centrarse en el pase con el interior", pero yo considero que incluso en los primeros cursos es necesario el entrenamiento de patear fuerte con el empeine.

① Si hay una causa de no poder patear, es la frecuencia de repetición

La clave para mejorar acciones técnicas como el disparo, el pase y el control es, después de todo, la repetición. Repetir sin parar es el punto clave para mejorar.

Si hay una causa de no poder patear, se puede pensar que simplemente la frecuencia de repetición es baja.

② El entrenamiento de disparo, difícil de acumular número de repeticiones

Sin embargo, por la estructura del entrenamiento, es difícil acumular número de repeticiones en el entrenamiento de disparo o en el golpeo largo. Disparas, recoges el balón y vuelves a hacer fila. Con este flujo, inevitablemente aumenta el tiempo sin tocar el balón.

③ El número de balones y porterías, y el uso del camino de vuelta

Por eso, hay que aumentar el número de balones y porterías para preparar el entorno. O bien, incluir otro entrenamiento en el camino de vuelta después de disparar. Creo que es necesario aumentar la repetitividad de todo el entrenamiento con ese tipo de ideas.

① Organizar los puntos clave

Si enumero algunos trucos para poder patear bien con el empeine, es decir, factores clave, están los siguientes.

• La posición de pisada de la pierna de apoyo (al lado del balón. Si es en movimiento, un poco adelante)
• El ángulo de la carrera de aproximación (entrar un poco en diagonal)
• El uso de la parte superior del cuerpo (levantar la mano contraria justo antes de patear y girar el cuerpo)
• La flexión de la rodilla (flexionar un poco la rodilla de la pierna de apoyo y armar el golpeo acercando el talón de la pierna que patea a las nalgas)
• La fijación del tobillo (orientar la punta del pie hacia abajo)
• El follow through (no poner inmediatamente en el suelo el pie que pateó, sino orientarlo hacia la portería)

Aunque no se logre distancia de vuelo, creo que se debe hacer practicar el golpeo con la forma correcta siendo conscientes de estos factores clave.

② Desde qué truco transmitir es donde se demuestra la habilidad del entrenador

Donde se demuestra la habilidad del entrenador es en la decisión de la prioridad sobre desde qué factor clave transmitir según cada jugador individual. Si de repente dices 5 o 6 cosas, el niño se confunde.

Creo que es mejor aconsejar primero desde movimientos grandes como "levanta la mano, gira el cuerpo y patea", y después entrar en detalles finos como la forma de extender el tobillo.

③ Como esculpir una escultura, del conjunto al detalle

"No entrar de repente en los detalles" es algo que se puede decir de todo el entrenamiento táctico y técnico.

Hace tiempo, Naoto Muramatsu, la primera persona japonesa en convertirse en entrenador de escuela del FC Barcelona, expresó en un libro que "la enseñanza del fútbol es como esculpir una escultura". Creo que es una expresión muy buena.

La escultura no se hace esculpiendo de repente las puntas de los dedos con detalle, sino creando primero la forma general aproximada. Manteniendo el equilibrio del conjunto, se va aumentando poco a poco la precisión de cada parte. En la enseñanza del fútbol ocurre lo mismo, y creo que es importante la imagen de empezar primero por el gran diseño y aumentar gradualmente la precisión de los detalles.

El empeine también, aunque al principio la precisión sea baja, haz que practiquen varios tipos de golpeo al mismo tiempo. De esa forma, con el crecimiento, la precisión irá subiendo poco a poco.

① Precisamente porque quieres conectar con pases cortos, practica el golpeo largo

También es importante tener la idea inversa. Por ejemplo, la idea de que "precisamente porque quieres conectar con pases cortos, practicas el golpeo largo".

Precisamente porque existe la amenaza de superar la línea defensiva con un balón largo, el rival se mantiene alerta y el pase corto cobra vida. Es lo mismo que hacer que un niño bueno en el regate aprenda la pared: el rival se alerta del pase y, como resultado, su regate característico resulta más efectivo.

② Si la distancia es corta, los errores quedan disimulados

Sobre el entorno de entrenamiento, hay un punto importante. Cuando se practica el pase con el interior, si la distancia es corta, aunque no se golpee correctamente, el pase "de alguna manera" llega, y los errores técnicos pueden quedar disimulados.

Para evitar esto, atrévete a aumentar la distancia. En U-10, atrévete a hacer que practiquen el pase con más distancia. Así, los jugadores con mala forma de golpeo no podrán dar un pase fuerte o la desviación será grande, y los problemas se verán con claridad.

③ El 1 contra 1 es igual. En una cancha amplia, de forma dinámica

Esto es igual en el entrenamiento de 1 contra 1. En un área estrecha, con superar a un rival y conducir unos pasos ya se gana, pero un partido real es mucho más amplio. Incorporando un entrenamiento en el que se muevan de forma dinámica en una cancha amplia, creo que se adquiere una técnica que de verdad se puede usar en el partido.

5. Resumen

• Que en 2.º a 4.º de primaria no salga distancia de vuelo también tiene que ver con la fuerza muscular. Sin embargo, es importante si golpean con la forma correcta o no
• La clave para adquirir la técnica es la repetición. En el entrenamiento de tiro es difícil acumular repeticiones, así que hay que ingeniárselas con el número de balones y porterías, y con cómo usar el camino de vuelta
• Incluso en los cursos inferiores es necesario el entrenamiento de golpear fuerte con el empeine. Los factores clave (pierna de apoyo, carrera de aproximación, tren superior, rodilla, tobillo, follow through) se transmiten en orden, desde los movimientos grandes
• Como esculpir una escultura, del conjunto al detalle
• Precisamente porque quieres conectar con pases cortos, practicas el golpeo largo
• Aumenta la distancia y haz que los problemas se vean en un entorno donde no valga el disimulo

En este artículo he explicado la forma de pensar para mejorar la capacidad de golpeo de los niños de primaria. Anímate a ingeniártelas con la distancia y el espacio del entrenamiento, y haz que se enfrenten al reto en un entorno donde no valga el disimulo. ¡Pruébenlo también en sus propios entrenamientos!

Además, la configuración del entrenamiento, incluyendo el número de balones y porterías y el entrenamiento del camino de vuelta, si la dejas guardada en un dibujo, será más fácil de reorganizar la próxima vez.