훈련 세션 설계: 인원수가 아닌 원칙을 위해 계획하라

16명 훈련에 10명만 왔다면, 어떻게 하시겠습니까?

아마 모든 풀뿌리 지도자가 매주 겪는 일일 겁니다.

한 시간을 들여 교안을 설계하고, 16명 기준으로 조 편성, 구역 크기, 대결 인원을 맞춰 놓았습니다. 그런데 훈련장에 도착해 보니 10명이 왔습니다. 누구는 야근, 누구는 아이가 아프고, 누구는 차가 고장 났습니다.

어떻게 할까요? 즉석에서 교안을 바꾸나요? 아니면 원래 계획대로 밀고 나가나요?

케이티 소렌슨은 잉글랜드 축구 협회(FA)의 학습 경험 총괄이자 여자 최상위 리그에서 오랫동안 지도해 온 코치입니다. 그녀는 FA의 Coach Cast 팟캐스트에서 매우 명확한 답을 내놓았습니다:

'인원수를 위해 계획하지 말고, 원칙을 위해 계획하세요.'

'만약 당신이 16명의 8대8 훈련을 계획했고 주제가 후방 빌드업을 통해 상대를 돌파하는 것이라면, 12명만 왔을 때도 6대6으로 똑같은 것을 충분히 할 수 있습니다. 당신의 원칙은 바뀌지 않고, 구역 크기와 팀당 인원만 조정한 것뿐입니다.'

이 말은 단순하게 들리지만, 그 이면에는 완전히 다른 훈련 세션 설계 사고방식이 있습니다.

당신의 훈련 계획에 '왜'가 있습니까?

소렌슨은 많은 지도자의 훈련 계획이 겉보기에는 매우 상세하다고 말합니다. 활동 배치, 구역 도면, 시간 분배가 모두 있지만, 가장 중요한 한 가지가 빠져 있습니다: 왜 이것을 훈련하는가.

'제 습관은 문제에서 출발하는 것입니다. 주말 경기에서 제 선수들은 어떤 문제를 겪었나? 상대가 로우 블록을 썼고, 우리는 계속 볼을 페널티 박스 안으로 보내지 못했다. 좋아요, 그럼 이번 주 훈련 주제는: 로우 블록을 어떻게 깨뜨릴 것인가.'

'문제에서 출발해 주제를 정하고, 그 주제를 중심으로 연습을 설계합니다. 반대로 먼저 예쁘게 보이는 연습을 찾은 다음 거기에 주제를 억지로 끼워 맞추는 게 아닙니다.'

그녀는 각 연습이 효과적인지 점검하기 위한 간단한 틀을 사용합니다. '3R'이라고 부릅니다:

Realism(현실성): 이 연습이 경기처럼 보이는가? 선수가 마주하는 압박과 선택이 경기 중에 나타날 법한 것인가?

Relevance(연관성): 이 연습이 선수의 연령, 능력, 현재 단계와 맞는가?

Repetition(반복): 선수가 이 연습에서 충분한 반복 기회를 얻는가?

'세 R 모두에 체크 표시를 할 수 있다면, 이 연습은 아마 효과적일 겁니다. 하나도 체크할 수 없다면 바꿔야 합니다. 두 개에 체크할 수 있다면 나쁘지 않고, 다음번에 조금 조정해 세 개 모두를 만족시키도록 노력하세요.'

'연습 메뉴': 매번 처음부터 설계하지 말라

소렌슨은 특히 실용적인 개념을 하나 제시했습니다: 연습 메뉴.

'저는 제가 특별히 좋아하는 연습 모음집을 하나 가지고 있습니다. 선수들의 몰입도가 매우 높기 때문에 이 연습들이 효과적이라는 것을 알고 있습니다. 시즌 중반에 특히 바쁠 때, 매번 처음부터 설계할 필요가 없습니다. 메뉴를 펼쳐서 이번 주 주제에 맞춰 세 가지 연습을 고르고, 인원수와 구역에 따라 살짝 조정하기만 하면 됩니다.'

이는 시간이 제한된 풀뿌리 지도자에게 특히 가치 있습니다. 매주 한 시간씩 인터넷에서 새 교안을 찾을 필요가 없습니다. 당신에게 필요한 것은 스스로 검증한 쓸만한 연습들을 한 묶음 쌓고, 상황에 따라 그것들을 조정하는 법을 배우는 것입니다.

조정 방식은 매우 간단합니다: 구역 크기를 바꾸거나, 규칙을 바꾸거나, 인원수를 바꾸는 것입니다. 원칙은 그대로, 형식은 유연하게.

다음 단계로 서둘러 넘어가지 말라

소렌슨은 훈련 세션의 리듬 문제에 대해 이야기했습니다. 많은 지도자가 훈련 세션을 '워밍업, 기술, 스킬, 경기'라는 4단계 구조로 설계한 다음, 선수의 실제 상태와 상관없이 시간이 되면 다음 단계로 전환합니다.

'만약 선수들이 첫 번째 단계에서 당신이 가르치려는 것을 아직 익히지 못했다면, 서둘러 다음으로 넘어가지 마세요. 시간을 주세요. 당신에게는 시즌 전체가 있습니다. 이번 주에 다 끝내지 못한 것은 다음 주에 이어서 할 수 있습니다.'

'교안을 못 끝낼까 봐 서둘러 진도를 나가는 지도자를 너무 많이 봤습니다. 그러나 교안은 선수를 위한 것이지, 그 반대가 아닙니다. 만약 선수가 어떤 단계에서 더 많은 시간이 필요하다면 그 시간을 주세요.'

이 관점은 우리가 계속 강조해 온 것과 같습니다: 훈련 세션의 목적은 '교안을 완수하는 것'이 아니라 '선수가 배우는 것'입니다. 이 두 가지는 때때로 서로 모순됩니다.

학습 목표를 화이트보드에 적으라

소렌슨은 자신이 사용하는 작은 요령을 공유했습니다:

'제 화이트보드의 한 면에는 훈련 도면을 그리고, 다른 면에는 오늘의 학습 목표를 적습니다. 선수들이 도착해서 신발을 갈아 신고, 슛을 몇 번 차는 동안 그것을 볼 수 있습니다.'

'예를 들어 오늘 적은 것이 페널티 박스 수비라고 합시다. 선수들이 한번 보면 오늘 밤 무엇을 훈련할지 알게 되고, 그들의 호기심은 이미 자극됩니다. 당신이 정식으로 시작할 때쯤 그들은 이미 생각하고 있습니다: 이 연습이 페널티 박스 수비와 무슨 관련이 있을까?'

'연습이 시작되면 선수들 스스로 지금 하고 있는 일과 화이트보드의 목표를 연결할 수 있습니다. 이것이 당신이 거기 서서 5분 동안 설명하는 것보다 훨씬 효과적입니다.'

훈련과 경기일 사이의 간극

소렌슨은 많은 지도자가 가지고 있는 혼란에 대해 이야기했습니다: 훈련에서는 꽤 괜찮아 보였는데, 경기일이 되면 완전히 바뀐다는 것.

그녀의 분석은 이렇습니다: 훈련과 경기는 완전히 다른 두 환경입니다. 훈련장은 익숙하고, 리듬은 통제 가능하며, 심리적 압박은 낮습니다. 경기일은 모두 반대입니다.

'그래서 문제는 보통 기술 전술적 차원이 아니라 심리적, 사회적 차원에 있습니다. 당신의 훈련에서 심리적 압박을 만들고 있습니까? 불확실성을 만들고 있습니까?'

그녀는 구체적인 예를 하나 들었습니다:

'소규모 경기가 절반쯤 진행됐을 때 저는 이렇게 말합니다: 루이즈의 팀, 당신들이 페널티킥을 얻었습니다. 성공하면 1대0으로 앞서고, 실패하면 여전히 0대0입니다. 대부분의 경우 페널티킥은 들어가기 때문에, 이제 제이미의 팀은 갑자기 1대0으로 뒤처지게 됩니다. 어떻게 하시겠어요?'

'이것이 바로 경기일에 일어날 일입니다. 앞서기도, 뒤처지기도, 불공평한 일을 겪기도 합니다. 훈련에서 이런 상황을 한 번도 모의하지 않았다면, 선수들이 경기일에 처음 마주했을 때 당황하는 것은 당연합니다.'

목요일에 훈련한 것, 일요일에 잊지 말라

소렌슨은 훈련과 경기일 사이의 일관성을 특별히 강조했습니다.

'목요일 훈련에서 선수들에게 과감한 돌파와 용감한 시도를 격려했다면, 일요일 경기에서도 같은 태도를 유지해야 합니다. 훈련할 때는 괜찮아, 과감히 시도해라고 말하면서, 경기에서 볼을 빼앗겼다고 고개를 저으며 한숨 쉬어서는 안 됩니다.'

'당신의 보디랭귀지가 당신을 배신합니다. 주머니에 손을 찌르거나, 팔짱을 끼거나, 실망스럽게 고개를 젓는 것, 이런 것들을 선수들은 모두 봅니다. 당신의 말과 보디랭귀지가 일치하지 않으면 선수들은 매우 혼란스러워합니다.'

그녀는 또 다른 방법도 언급했습니다: 경기 전 몇 분을 활용해 훈련 내용을 복습하는 것.

'어린 선수들과 함께할 때 저는 경기일 워밍업에서 목요일에 훈련한 것을 빠르게 한 번 훑어봅니다. 그들의 눈이 반짝이는 것이 보입니다: 맞아, 이거 우리가 연습했던 거잖아. 이것이 바로 그들의 학습을 다시 연결하는 것입니다.'

때로는 최고의 계획은 계획을 찢어버리는 것이다

소렌슨은 자신의 경험을 하나 이야기했습니다:

'어떤 경기에서 상대가 매우 깊은 로우 블록을 써서 페널티 박스를 빈틈없이 채웠습니다. 우리는 경기 내내 슈팅 기회를 만들어내지 못했습니다.'

'훈련장으로 돌아간 뒤, 저는 원래 이번 주에 준비했던 교안을 찢어버렸습니다. 이번 주에는 원래 계획했던 것을 연습하지 않기로 했습니다. 대신 상대를 어떻게 끌어낼지, 후방 점유를 통해 어떻게 공간을 만들어낼지를 연습했습니다.'

'처음에는 이렇게 하는 것이 약간 두려웠습니다. 일단 계획을 세웠으면 고수해야 한다고 생각했습니다. 그런데 나중에 깨달았습니다: 선수들이 지금 필요로 하는 것은 무엇인가? 그들이 필요한 것은 지난주 경기에서 마주쳤던 문제를 해결하는 것이지, 제가 2주 전에 생각해 둔 훈련 주제가 아닙니다.'

'유연성은 계획이 없는 것이 아닙니다. 유연성은 계획은 있되, 선수의 실제 필요에 따라 그것을 조정할 의지가 있다는 것입니다.'

당신의 훈련 세션은 누구를 위한 것인가?

이것이 전체 인터뷰에서 가장 중요한 근본 논리라고 생각합니다.

많은 지도자는 훈련 세션을 설계할 때 마음속으로 이렇게 생각합니다: '내 교안이 멋있어 보이는가', '내 배치가 합리적인가', '모든 단계를 빠짐없이 다뤘는가'.

그러나 소렌슨이 반복해서 말하는 것은 다른 이야기입니다: 당신의 훈련 세션이 선수를 위한 것입니까, 아니면 당신의 교안을 위한 것입니까?

10명이 왔을 때 어떻게 해야 할지 모른다면, 이는 당신의 계획이 원칙이 아니라 인원수를 중심으로 설계되었음을 의미합니다.

선수들이 첫 번째 단계를 아직 익히지 못했는데 당신이 서둘러 다음으로 넘어간다면, 이는 당신이 교안을 완수하는 것이지 선수의 학습을 돕는 것이 아님을 의미합니다.

훈련은 좋아 보였는데 경기일에 완전히 무너진다면, 이는 당신의 훈련에 경기 중 가장 중요한 요소들, 즉 압박, 불확실성, 감정 기복이 빠져 있다는 것을 의미합니다.

가장 단순한 한 마디로 돌아갑시다: 인원수를 위해 계획하지 말고, 원칙을 위해 계획하라.

인원수는 바뀌고, 구역도 바뀌고, 날씨도 바뀌고, 선수의 컨디션도 바뀝니다. 그러나 당신이 이번 주에 그들에게 가르치고 싶은 것은, 몇 명이 덜 왔다고 해서 가르칠 수 없어서는 안 됩니다.

이 글은 잉글랜드 축구 협회(FA) Coach Cast 팟캐스트 인터뷰를 정리한 것입니다. 케이티 소렌슨은 FA의 학습 경험 총괄이며, 여자 최상위 리그에서 오랜 지도 경력을 가지고 있습니다.