【축구 훈련】기다리는 시간이 긴 훈련의 함정｜6초에 한 번

안녕하세요, 강사 카즈예요.

유소년 축구 훈련에서는 드릴 트레이닝을 도입하는 팀이 많다고 생각해요. 다만 같은 드릴이라도 진행 방식에 따라 아이들이 공을 만지는 횟수는 크게 달라져요. 저 자신도 드릴을 하는 다른 팀을 보면서 "대기가 길다"라고 느끼는 경우가 자주 있어요.

예를 들어, 다음과 같이 느끼는 분도 있을 거예요.

• 슈팅 훈련에서 줄이 길어져 아이들이 순서를 기다리며 지루해하고 있어요
• 차는 방법이나 몸의 방향을 고치는 사이에 훈련이 좀처럼 진척되지 않아요
• 드릴 훈련을 하고 있는데도 아이들이 늘고 있다는 실감이 없어요

이 글에서는 드릴 훈련의 운동량을 어떻게 확보할지, 그리고 "6초에 1회 공을 만지는가"라는 측정 방식에 대해 제가 젊었을 때의 경험도 포함해서 설명할게요. 이 글을 읽으면 내일의 드릴 훈련에서 "어디를 보면 좋을지"가 분명해질 거라고 생각하니 끝까지 봐 주세요.

① "드릴은 상황 판단이 없다"는 이야기는 일단 제쳐 두기

드릴 트레이닝에는 상황 판단이 없다는 이야기는 자주 있어요. 여기서는 그 이야기는 일단 제쳐 둘게요. 이번에 전하고 싶은 것은 드릴이 좋은지 나쁜지가 아니라, 드릴을 "얼마나 추구해서 할 수 있는지"예요.

드릴 트레이닝을 하면 대체로 그 지도자의 역량을 알 수 있어요. 조금 더 말하면 디테일을 다듬는 방식이 보인다고 느껴요. 드릴 트레이닝을 아는 분은 많다고 생각하지만, 의외로 여기가 함정이라고 생각해요.

② 중요한 것은 운동량과 인텐시티

드릴 트레이닝과 관계없이, 매일의 트레이닝에는 중요한 요소가 몇 가지 있어요. 우선 운동량이에요. 움직이는 양, 공을 만지는 양, 공에 관여하는 양이에요.

그리고 또 하나가 인텐시티(플레이 강도)예요. 이 두 가지가 매우 중요해져요. 그다음으로 단기 집중으로 하는 요소도 관련돼요.

이 양을 어떻게 확보할지는 글로벌 트레이닝에서도 드릴 트레이닝에서도 변하지 않아요. 물론 경기 후에 피곤할 때나, 휴식 후 아직 몸이 움직이지 않을 때는 별개예요. 다만 매일의 훈련에서는 여기를 의식해 나가야 한다고 생각해요.

③ 훈련을 시키는 것과, 잘하게 만드는 것은 다르다

축구 훈련은 어떤 메뉴든 일단은 성립해요. 드릴 트레이닝을 시키는 것 자체는 누구나 할 수 있어요. 다만 그 드릴이 효율적인지, 운동량을 확보하고 있는지, 인텐시티가 높아지고 있는지는 별개의 이야기예요.

선수의 동기 부여가 올라가 있는지도 포함해서, 제대로 시키지 않으면 할 수 없는 부분이에요.

① 줄이 긴 슈팅 훈련

드릴 트레이닝은 주로 테크닉 액션을 키우는 트레이닝 방법이에요. 오프 더 볼도 일부 있지만, 기본은 테크닉이라고 생각해요. 그때 운동량이 부족하다는 것은 매우 자주 있어요.

흔한 예가 줄이 긴 슈팅 훈련이에요. 10명 정도가 죽 늘어서서 맞추고, 떨어뜨리고, 슈팅. 자기 순서가 돌아올 때까지의 대기 시간이 매우 긴, 그런 훈련이에요.

지도를 시작한 지 얼마 안 된 때는 이런 훈련을 하기 쉬운 것 같아요.

② 플레이하고 있는 선수만 보게 된다

흔한 것이, 지도자가 선수를 여러모로 보면서 "차는 방법을 더 이렇게 하자"라고 전하고 싶은 나머지 플레이하고 있는 선수만 보게 되는 것이에요. 이것은 지도 경력이 긴 사람도 꽤 있어요.

테크닉을 키우지 않으면 안 된다고 생각해서 공을 만지고 있는 선수에게만 포커스를 맞춰요. "더 디디를 넣어", "몸의 방향을"이라고 소리를 걸어요. 하지만 기다리고 있는 선수, 플레이하지 않는 선수를 보지 않기 때문에 순서 대기가 길어지고 있다는 것을 알아차리지 못해요.

이런 것은 꽤 있다고 생각해요.

③ 구조적으로 무리한 것은 의외로 적다

다른 팀의 트레이닝을 보면서 "대기가 길다"라고 느끼는 경우가 있어요. 다만 그것이 구조적으로 어쩔 수 없이 무리라는 케이스는 더 적어요. 대체로는 "2개로 그룹을 나누면 좋을 텐데"라든가 "공을 2개 쓰면 좋을 텐데"라는 느낌이에요.

애초에 회전율이나 효율이라는 부분에 의식이 향하지 않아요. 이것은 초기의 지도자에게 흔한 일이라고 생각해요.

① 패스＆컨트롤 계열은 6초에서 10초에 1회

그러면 어떻게 확인하면 좋을까요. 저는 드릴 트레이닝을 할 때 시간을 재요. 예를 들어 패스＆컨트롤 계열의 트레이닝이라면, 1인당 6초에 1회 정도 공을 만지는가, 하는 느낌으로 재요.

왜 6초에 1회인가 하면, 옛날에 프랑스 사람이 말했던 것이 원래 바탕이 되었다고 생각해요. 효율이 좋은 드릴 트레이닝은 대체로 그 정도 빈도로 공을 만져요. 물론 메뉴에 따라 달라지지만, 길어도 10초에 1회 정도예요.

이보다 짧고, 3초에 1회라는 건 패스 앤 컨트롤 계열에서는 어려워요. 저도 지금까지 해 왔지만, 6초에서 7, 8초, 길면 10초에 1회 볼에 터치하는 게 대체로 효율이 좋다고 생각해요. 그보다 훨씬 많이 볼에 터치한다면 드리블 계열의 메뉴가 됩니다.

② 같은 10분 동안, 100회와 20회

6초에 1회라면 1분에 10회예요. 10분이라면 100회 볼에 터치할 수 있어요.

반대로 30초에 1회밖에 볼에 터치할 수 없다면 1분에 2회예요. 10분 동안 20회가 됩니다. 극단적인 예지만, 같은 10분이라도 100회와 20회.

그 정도 차이가 나는 게 드릴이에요.

③ 볼이 없는 곳을 보기

드릴에서 대기가 길어지고 있다는 걸 알아차리지 못하는 경우, 대체로 볼에 포커스를 두고 있어요.

트레이닝이 잘 되고 있는지는 볼이 움직이는 국면 외의 모든 것으로 판단해요. 대기 시간은 어떤지, 그룹이 3개라면 3그룹 모두 동시에 어떤지, 주변에 위험한 것은 없는지.

여러 가지를 동시에 보는 가운데 테크닉 액션도 보는, 그런 느낌이에요.

이건 경기의 게임 분석도 마찬가지예요. 볼 근처는 간접 시야로 보고, 그렇지 않은 곳을 본다는 방식이 자주 이야기돼요. 저도 경기 중에는 볼이 없는 곳을 항상 보려고 의식하고 있어요.

볼이 있는 곳은 무엇이 문제인지 대체로 알 수 있어요. 볼이 없는 곳은 분석이 어렵고, 거기에 의외로 큰 문제가 있는 경우가 많아요.

드릴도 마찬가지로, 플레이하지 않는 선수를 보면 집중해서 하고 있는지, 대기가 길지 않은지, 선수가 지루해하지 않는지가 보여요.

① 5, 6년은 드릴과 게임만이었다

저는 젊었을 때 정말 드릴 트레이닝과 게임만 했던 시기가 있었어요. 5, 6년 정도는 드릴만으로 했던 것 같아요. 그 시기에 "이렇게 하면 잘 된다" "이렇게 하면 잘 안 된다"라는 것을 많이 배웠어요.

그 후, 테크닉 액션을 키우는 것만으로는 안 된다고 생각해서, 전술적인 것을 고민하고 글로벌 트레이닝이나 스페인 쪽에 경도되게 됩니다.

② 같은 시간이라도, 3배 4배의 성과가 나왔다

당시는 소년단이었고, 지금처럼 매주 연습 경기가 있는 환경은 아니었어요. 인원도 많지 않았지만, 드릴 트레이닝을 제대로 해서 결과가 나왔어요. 매년 시나 현의 트레이센에 선발되는 선수가 있었고, 1명에서 2명은 J클럽의 하부 조직으로 진출했어요.

시 대회에서도 항상 상위에 들었고, 우승한 적도 있었어요.

다만, 그것이 드릴 트레이닝이었기 때문은 아니라고 생각해요. 25년 정도 전, 제 커리어의 3년 차에서 5년 차 무렵이에요. 당시는 다른 팀의 트레이닝이 그다지 효율화되지 않았던 것 같아요.

운동량도, 강도도 적었어요.

같은 주 3회, 같은 연습 시간, 비슷한 경기 환경인데, 저희 팀은 드릴에 비중을 둔 덕분에 볼에 터치하는 횟수나 운동량, 인텐시티가 꽤 높아져 있었어요.

단순히 같은 시간이라도 3배 4배의 트레이닝 효과가 있었어요. 지금 돌아보면 그런 배경이었던 게 아닐까 싶어요.

③ 아이들이 스스로 아침 연습을 시작했다

그리고 또 하나, 여기가 매우 중요한 포인트예요. 선수의 모티베이션을 어떻게 올릴 것인가, 입니다.

당시 아이들이 "아침 연습하고 싶어요"라고 말하고, 제멋대로 연습을 시작하게 되었어요.

"코치, 아침에 보러 와 주세요"라는 말을 듣고 아침 연습에 함께한 적도 있어요. 부모님으로부터도 "아침 일찍 일어나서 연습하게 됐다" "게임을 전혀 하지 않게 됐다" "축구에 푹 빠졌다"라는 이야기가 있었어요.

그 정도로 모티베이션을 올려 주면 선수들은 스스로 하기 시작해요.

매일 볼을 가지고 놀고, 친구와 공원에서 볼을 차는 쪽이 더 잘하게 되니까요. 드릴은 모티베이션이 떨어지기 쉬운 트레이닝이지만, 그래도 아이들이 질리지 않고 집중해서 스스로 연습하게 되는 구성이 있다고 생각해요.

① 어시스턴트 코치에게는 우선 드릴을 맡긴다

예를 들어, 제게 어시스턴트 코치가 붙었다고 합시다. 아마 처음에는 워밍업 계열이나 트레이닝 1의 패스 앤 컨트롤 같은 드릴 계열을 맡기게 될 거예요. 그걸 보고 "이건 할 수 있네"가 되면 다음 스텝이에요.

어시스턴트 코치나 제2감독에게 마지막 5대5 플러스 2서버의 미니 게임 같은, 메인 트레이닝을 갑자기 맡기는 일은 우선 없어요. 이건 일본에 한정되지 않고 해외에서도 마찬가지라고 생각해요.

② 드릴은 심플하니까 보기 쉬울 거예요

드릴 트레이닝 쪽이 글로벌 트레이닝보다 지도자로서 보기 쉬울 거예요. 쉽다는 건 심플하다는 의미예요. 포커스해야 할 테크닉 액션은 정해져 있고, 그 외의 문제는 나오지 않아요.

트레이닝의 구조 자체도 그다지 어렵지 않아요.

글로벌 트레이닝이 되면 여러 현상이 동시에 일어나요. 전술 문제인지, 테크닉 액션 문제인지, 인지 문제인지, 판단 문제인지. 요소가 늘어나고 복잡해져요.

그래서 드릴을 잘하지 못하면 글로벌 트레이닝이나 게임 분석도 아마 잘하지 못할 거예요. 드릴의 좋고 나쁨은 차치하고, 우선 드릴을 잘하는 게 기본이 되지 않을까 해요.

정리

• 드릴 연습을 보면 지도자의 디테일을 다듬는 방식을 알 수 있어요
• 중요한 건 운동량과 인텐시티이고, 이건 어떤 연습에서도 변하지 않아요
• 대기 시간이 길어지는 건 플레이하는 선수만 보고 있기 때문이에요
• 패스 앤 컨트롤 계열은 1명이 6초에서 10초에 한 번 볼에 터치하는지를 시간으로 측정해요
• 같은 10분이라도 6초에 한 번이면 100회, 30초에 한 번이면 20회예요
• 볼이 없는 곳, 플레이하지 않는 선수를 보면 연습의 상태가 보여요
• 모티베이션을 올려주면 아이들은 스스로 연습을 시작해요

다음 드릴 연습에서는 한 번 시간을 측정해서 1명이 몇 초에 한 번 볼에 터치하고 있는지 재봐 주세요. 2개 그룹으로 나누기, 볼을 2개 사용하기, 그것만으로도 연습이 크게 바뀌는 경우도 있다고 생각해요.

여러분의 지도 현장에서도 꼭 시도해 보세요!