Como aumentar a força do seu chute?【Futebol de base】Repetição e forma antes da força muscular

Olá, aqui é o Kazu, instrutor.

Recebi a seguinte pergunta de um leitor. A seguir, o conteúdo da pergunta.

"Tenho uma dúvida sobre a potência do chute na categoria infantil, especialmente no U-10 (4º ano do ensino fundamental). Para aumentar a potência do chute ou conseguir chutar mais longe, que tipo de treino é eficaz? No meu time, muitos jogadores não conseguem chutar, mas a causa seria simplesmente a falta de treino de repetição de finalização e de chute de bola longa, ou seria a falta de força muscular, algo inevitável? Quando chegarem às séries mais avançadas, será que vão ganhar força muscular e conseguir chutar normalmente? Até a força muscular se desenvolver, seria mais eficiente focar o treino em passe com a parte interna do pé?"

Obrigado. Como a pergunta é concreta e lógica, os pontos são claros e isso me ajuda muito.

Por exemplo, imagino que haja pessoas que sentem o seguinte.

• Nas séries iniciais e intermediárias, muitas crianças não conseguem fazer a bola voar
• Não sabem se, até ganharem força muscular, podem deixar o treino de chute forte para depois
• Mesmo fazendo treino de finalização, sentem que há muito tempo pegando bola e entrando na fila, e que a repetição é insuficiente

Sobre a potência do chute, eu mesmo, atualmente responsável pelo U-9 e U-8, também tenho refletido sobre isso. Neste artigo, vou explicar a relação entre distância de voo e força muscular, a "repetição" que é a chave para adquirir técnica, o motivo de fazer as crianças chutarem com o peito do pé desde as séries iniciais e os fatores-chave, e também ideias para treinar com "distâncias que não permitem disfarces".

① O problema da força muscular, é claro que existe

Primeiro, como grande panorama, o fato de a distância de voo do chute não sair por volta do 2º, 3º e 4º ano do ensino fundamental também tem, naturalmente, a questão da força muscular. Por melhor que seja a forma, se houver pouca potência, a distância não sai. À medida que a altura aumenta e os músculos crescem, a distância de voo vai se estendendo, essa é a ideia básica, eu acredito.

② Mesmo assim, desde as séries iniciais faço chutarem forte

Porém, quanto ao ponto de "será que falta treino de repetição", eu faço chutarem chutes longos e finalizações fortes com o peito do pé mesmo no 2º e 3º ano do ensino fundamental. Mesmo que a distância de voo não saia, o importante é se estão chutando com a forma correta.

Existe também a ideia de "até ganharem força muscular, focar em passe com a parte interna", mas eu penso que o treino de chutar forte com o peito do pé é necessário mesmo nas séries iniciais.

① Se há uma causa para não conseguirem chutar, é a frequência de repetição

A chave para desenvolver ações técnicas como finalização, passe e controle é, afinal, a repetição. Repetir incansavelmente é o ponto para melhorar.

Se houver uma causa para não conseguirem chutar, pode-se pensar que é simplesmente a baixa frequência de repetição.

② O treino de finalização, é difícil acumular número de repetições

Porém, pela estrutura do treino, é difícil acumular número de repetições no treino de finalização ou de chute longo. Chuta, pega a bola, e entra na fila de novo. Nesse fluxo, o tempo sem tocar na bola inevitavelmente aumenta.

③ O número de bolas e gols, e como usar o caminho de volta

Então, aumentar o número de bolas e gols para preparar o ambiente. Ou inserir outro treino no caminho de volta após chutar. Acho que é necessário aumentar a repetição do treino como um todo com esse tipo de ideia.

① Organizar os pontos-chave

Como dicas para conseguir chutar bem com o peito do pé, ou seja, fatores-chave, alguns exemplos são os seguintes.

• Posição do pé de apoio ao pisar (ao lado da bola. Se estiver em movimento, um pouco à frente)
• Ângulo da corrida de aproximação (entrar um pouco na diagonal)
• Uso da parte superior do corpo (levantar a mão oposta imediatamente antes de chutar e girar o corpo)
• Flexão do joelho (flexionar um pouco o joelho do pé de apoio e levar o calcanhar do pé de chute perto do glúteo ao armar o chute)
• Fixação do tornozelo (apontar a ponta do pé para baixo)
• Follow-through (não colocar imediatamente no chão o pé que chutou, mas direcioná-lo para o gol)

Mesmo que a distância de voo não saia, penso que devem fazer o treino de chutar com a forma correta, conscientes desses fatores-chave.

② De qual dica começar a transmitir é onde o técnico mostra seu valor

Onde o técnico mostra seu valor é no julgamento da prioridade de, dependendo do jogador individual, por qual fator-chave começar a transmitir. Se falar de 5 ou 6 de uma vez só, a criança se confunde.

Primeiro, aconselhar a partir de movimentos amplos como "levante a mão, gire o corpo e chute", e depois entrar nos detalhes finos como a forma de estender o tornozelo, penso que seja melhor.

③ Como esculpir uma escultura, do todo para o detalhe

"Não entrar de imediato no detalhe" é algo que vale para o treino de tática e técnica em geral.

Antigamente, o Naoto Muramatsu, o primeiro japonês a se tornar técnico de escola do FC Barcelona, expressou em um livro que "o ensino do futebol é como esculpir uma escultura". Acho uma expressão muito boa.

Na escultura, não se esculpe de imediato os detalhes da ponta dos dedos, mas primeiro se cria a forma geral e aproximada. Equilibrando o todo, aumenta-se aos poucos a precisão de cada parte. No ensino do futebol é o mesmo, e penso que é importante a imagem de começar pelo grande desenho e ir aumentando gradualmente a precisão dos detalhes.

Mesmo no começo, quando a precisão do chute com o peito do pé ainda é baixa, faça com que os jogadores executem vários tipos de chute ao mesmo tempo. Assim, com o crescimento, a precisão vai aumentando aos poucos.

① Justamente porque queremos conectar com passes curtos, é que treinamos o chute longo

Ter o pensamento inverso também é importante. Por exemplo, a ideia de que "justamente porque queremos conectar com passes curtos, é que treinamos o chute longo".

É justamente porque existe a ameaça de se infiltrar nas costas da defesa com um passe longo que o adversário fica em alerta, e o passe curto ganha vida. É o mesmo que ensinar o tabelado a uma criança que é boa no drible: assim o adversário passa a se preocupar com o passe e, como resultado, o drible de que ela é boa se torna ainda mais eficaz.

② Quando a distância é curta, os erros ficam escondidos

Sobre o ambiente de treino, há um ponto importante. Ao treinar o passe com a parte interna do pé, quando a distância é curta, mesmo que o chute não esteja correto, a bola "de algum jeito" chega ao destino, e os erros técnicos ficam escondidos.

Para evitar isso, experimente aumentar a distância de propósito. No caso do U-10, faça os jogadores treinarem passes com uma distância bem maior. Assim, os jogadores com forma de chute ruim não conseguem dar um passe forte, ou a bola sai muito desviada, e os problemas ficam claramente visíveis.

③ No 1 contra 1 é a mesma coisa. De forma dinâmica, em um campo amplo

Isso vale também para o treino de 1 contra 1. Em um espaço estreito, basta driblar um pouco e conduzir alguns passos para vencer, mas na partida real o espaço é bem maior. Acredito que, ao incorporar treinos com movimentação dinâmica em um campo amplo, o jogador adquire técnica que realmente pode ser usada na partida.

5. Resumo

• O fato de a distância de voo da bola não aumentar em crianças do 2º ao 4º ano do ensino fundamental também tem a ver com força muscular. Porém, o importante é se a criança está chutando com a forma correta
• A chave para adquirir técnica é a repetição. O treino de finalização não acumula muitas repetições, então é preciso usar a criatividade com o número de bolas e de gols, e com a forma de usar o caminho de volta
• Mesmo nas séries iniciais, o treino de chutar forte com o peito do pé é necessário. Transmita os fatores-chave (pé de apoio, corrida de aproximação, parte superior do corpo, joelho, tornozelo, seguimento do movimento) na ordem, começando pelos movimentos maiores
• Como esculpir uma escultura: do todo para os detalhes
• Justamente porque queremos conectar com passes curtos, é que treinamos o chute longo
• Aumente a distância e torne os problemas visíveis em um ambiente onde não dá para esconder os erros

Neste artigo, expliquei a forma de pensar para aumentar a força do chute de crianças do ensino fundamental. Experimente usar a criatividade com a distância e o espaço do treino, e faça com que elas encarem o desafio em um ambiente onde não dá para esconder os erros. Teste também no seu trabalho de treinador!

Além disso, se você deixar registrado em forma de diagrama a configuração do treino, incluindo o número de bolas e de gols e o treino do caminho de volta, fica mais fácil reorganizá-lo na próxima vez.