训练计划的制定方法【青训】：没有分析就定不了训练

你好，我是讲师Kazu。

在少年足球的指导中，每次都要思考“今天的训练怎么安排”。不过，很多人即使去找训练菜单、自己去做，也总觉得不太合适。

例如，可能有人会有以下感受。

• 每次都在找菜单，想着“今天的训练怎么办呢”
• 不知道适合高年级或低年级的训练菜单
• 即使试着做了训练菜单，也总觉得不太顺利

我自己以前也同样是在找训练菜单。做指导者之后，即使现在思考新的训练菜单时，也会翻翻书籍，寻找结构上接近的东西。

从给做不到的事情排优先级的思路、在比赛分析中重视的“再现性”，到从分析落实到训练菜单的实例，我都会根据自己现场的经验来写。读完这篇文章，你应该会清楚在找训练菜单之前应该先思考什么，请看到最后。

① “今天的训练怎么办呢”和“有没有好的训练”

关于训练菜单，指导者的烦恼大致有两个。一个是“今天的训练怎么办呢”这个烦恼。另一个是“我在找训练菜单，但有没有什么好的训练呢”这个烦恼。

“高年级的训练菜单怎么安排呢”“低年级适合什么样的训练菜单呢”，我想有很多人会这样搜索。我自己以前也是这样。训练菜单一开始是做不出来的。

② 即使现在，我也会翻书

做指导者之后，即使现在，我在思考新的训练菜单时，也会看书，想着“大概是这样的印象，有没有结构上接近的东西”。有时会在此基础上很好地改编，当然也有从零开始做的时候。

也就是说，去寻找本身并不是坏事。不过，无论是去找，还是自己做，在此之前都有必须先决定的事情。

③ 在寻找之前，要先决定的事

在找训练菜单之前，必须先考虑的东西。那是什么呢，就是“分析”。

根据分析的结果，必须做什么，训练菜单就会随之决定。我觉得这是非常简单的事情。

另外，在训练菜单上迷茫的阶段，会随着指导者的经验有不同的流程。

① “能活跃气氛的射门训练”的背景是什么

我反着来说。例如，当你想到“想要一个高年级能活跃气氛的射门训练菜单”时，它的背景是什么呢。

恐怕不是“因为本周末有非常重要的升降级赛”吧。

用“破冰的训练菜单”来想也是一样，为什么需要进行破冰。做那个训练菜单，应该关系到对现在球队处于什么状态的分析。

② 根据分析的结果，决定该做的事

反过来说，没有分析就决定不了训练菜单。这一点希望你记住。

无论是幼儿园孩子、低年级还是高年级。无论是赛季初还是赛季末。在所有情况下，“现在球队和球员处于什么状态，所以要做什么”，我觉得这是分析最基本的思想。

没有分析就组织训练菜单，姑且也能做到。也有先试着做训练菜单，然后再进行分析的做法。即便如此，基本的顺序还是分析之后再思考训练菜单、决定训练菜单。

③ 一开始有偏差是正常的

不过，一开始是做不到的。这是正常的。看着球队和球员，瞬间分析并“因为需要这个，所以做这个训练”这样干脆地决定，是不会发生的。

大多会出现偏差，很多人会烦恼“总觉得不太顺利”，而且一定会这样。那是分析分辨率的问题，能分析多深、思考多少，然后经验值会起决定作用，我觉得这就是这样的世界。

① 如果是低年级，做不到的事情当然很多

那么，分析该怎么做呢。最初的阶段，看比赛时，应该能隐约看出“总觉得这里不太好”的地方。

例如低年级的话，就是“球来了就全部随便往前踢”“大家都往球边聚”之类。这是我经常说的话，看小学生时，做不到的事情更多。

看低年级的比赛，会聚成一团、发不出声音、做不到支援、做不到摆脱盯人的跑动、做不到套边插上。

做不到控制·定向（朝着连接下一次play方向的控制）、做不到从后撤步开始调整身体朝向、做不到沟通、没有战术理解。这是当然的。

做不到的事情更多。

② 即使有100个，也解决不了100个

把做不到的事情全部列出来，假设有100个，解决100个是不可能的。正因为如此，在其中必须优先考虑“首先现在应该做什么”。这一点非常重要。

这在足球的战术、技术、球队管理中都是一样的，首先看到状态时，要考虑“从这里开始着手”“接下来是这样”。

到了这里，才第一次进入规划这个话题。即便是做规划，如果对现在的状态没有一定程度的理解，也会很难做到。

比如，看一支球队，觉得“每次训练看起来都不开心，所以想加入一些能活跃气氛的训练菜单”，这本身没什么问题。

高年级如果看到“抢到球之后纵向快速推进，结果马上又丢了”，就会看出“抢到球之后可能需要一次重新组织的训练”。到了这里，才第一次想到“那种训练，要怎么做才好呢”。

这就是分析，然后决定该做的训练菜单，这样一系列流程。

③ 即使经验尚浅，也要试着做规划

特别是经验较短的人，我认为是做不了规划的。因为没有经验，就无法想象1年后要把球队带到什么样的状态。

即便如此，我觉得不做也不行。先试着做出来。做出来之后，完全没有按照计划推进，也可以。

以我为例，我会做1年的规划，然后把它大致切成3到4个月一个周期、共3个阶段，建立“带到这里”的想象。

为此决定现在要做什么。在加入年度规划的同时，现场层面也会出现与年度计划不同的问题，所以要一边调整这些偏差，一边推进每天的训练。

无论如何，都是分析。不是像比赛分析那样复杂的事情，首先要分析球队，认真观察“1对1马上就被过掉了”“1对1完全不去决胜负”这类情况。无论是制作还是寻找训练菜单，这都是起点。

在不断重复的过程中，分析的精度会逐渐提高。粗略地说，这就是教练员的基本循环。

① 捕捉反复发生的事情

关于比赛分析，再深入挖掘一下。自己球队的分析、对手球队的分析，还有我以前为了自己的训练，每周会做1次海外职业球队的分析。职业球队的分析很有趣，也能成为自己的技能。

如果有时间，每周分析1场感兴趣的比赛并整理成报告，我认为会是很好的训练。

分析时重要的是可重复性。

在平实地观看比赛的过程中，也会看阵型和咬合关系，但其中要捕捉“反复发生的事情”。就是“这里反复运转得很好”“这里反复运转得不好”这种具有可重复性的东西。

即使去捕捉偶然发生的事情，那也“只是碰巧如此而已”，很难分析。正因为如此，要捕捉反复出现的现象。有时也会错判“这只是碰巧发生的吗”，但基本上就是这一点。

② 按局面切开

反复发生的事情，要按局面切开并捕捉。

最初，按进攻、防守、转换（攻防切换）这4个局面来切也可以。如果要看得更细，也可以按我所说的11个子阶段来切，比如进攻中的组织出球（球的出口）、推进与控球、完成射门，等等。

在那些细分的阶段中，捕捉反复发生的事情。

③ 运转良好的现象，是有意训练过的痕迹

反复发生、具有可重复性，意味着什么。如果是运转良好的事情，那很有可能事先被训练过。也就是说，是有意为之。

就能看到“那个能拉开空间的后腰进入了那个位置”这类有意训练过的痕迹。

相反，运转不好的地方，要看“为什么那里反复运转不好”。“对方两名中场，我们只用1名后腰应对，无法横向滑动，所以那里总是被制造出人数优势”，这是结构性的问题。

这样一来，也能看出如何应对，而且还能看出应对之后另一个地方可能出现弊端。

“总是被对方利用边路，所以改变防守方式吧。但这样一来，这里会出现风险。要取哪一边”。这就已经是改变比赛模型的话题了。

反过来，如果参考对手或职业球队的比赛进行分析，就要把反复出现的积极部分看作“很有可能是被有意设计出来的”，去探究“是以什么样的结构形成这样的”“比赛原则是怎样的”。

虽然没有直接问过教练，所以只能说是预测，但当你觉得“这个动作不错”时，可以试着自己思考一个能让这条比赛原则成立的训练菜单。这样一来，你自己的储备就会增加一个。

① 把边后卫和边前卫的纵向关系，变成斜向

举一个例子。这是我采用3-3-1时的故事，但在青少年阶段的3-3-1中，边后卫和边前卫很多时候会形成纵向关系。

根据不同的比赛模型，也有球队会把前卫和边后卫大幅拉开、边前卫内收从而制造人数优势，这种动作作为固定套路采用。在我们地区也经常看到。

就我而言，与其说用固定套路，不如说更倾向于采用促进自我组织化的做法。

在这种情况下，我会想“希望能让边后卫和边前卫的纵向关系变成斜向关系”。极端地说，就是边后卫拉开，边前卫内收，然后前锋再流到那里，如果能出现这种流动性就好了。

② 在3对2的抢圈中“外侧还是内侧，哪边都可以”

那么，什么样的训练能让两个人不要同时都在内侧、或者同时都完全拉到外侧，而是始终能保持斜向关系呢。把中场也加进来考虑时，就我而言，会以3对2抢圈这样的形式来做，让支援球员有时利用外侧、有时利用内侧，从外侧进入内侧，从内侧去到外侧，以这样的意象来进行。

在3人的抢圈中，要求“外侧还是内侧，哪边都可以”“从外侧进入内侧”“从内侧拉到外侧”。

接下来在比赛中也同样要求“拉到外侧，切断传球线路，然后进入内侧”。为了让边后卫和边前卫在比赛中也不形成纵向关系，就把它连结起来说：“哪一边在内侧都可以。3人的抢圈里不是做过了吗”。

作为最容易理解、最简单的例子，大概就是这种感觉。

不管怎样，都会有比赛分析，或者“希望能做到这样的比赛表现”的想法。无论是改善失误，还是增加选项都可以，但首先是有什么“想要做到这样的比赛表现”，然后针对它去制定训练菜单。

③ 是不是现在正好需要的阶段，是否可实现

正因为如此，虽然这是重复，但即使你想“希望他们打出这样的比赛表现”，那是不是现在正好需要的阶段、是否可实现，在分析中会成为非常重要的主题。

做了现在不该做的事情。试图让球员做根本做不到的事情。或者，分析本身就偏了。

例如，想做边路进攻，于是大量进行传中训练，但如果本来就无法打穿边路、无法在边路形成起点，那就变成“这是做传中之前的阶段吧”。

如果这方面的分析出现偏差，就会变成“即使训练也做不好啊”。首先重要的是，扎实地分析状况和语境。关于分析，可能也有只看比赛才容易理解的部分，但我想首先还是从这里开始吧。

总结

• 无论是寻找训练菜单还是制作训练菜单，在它之前都有“分析”。没有分析就决定不了训练菜单
• 做不到的事情有100个。100个解决不了，所以先决定现在该做的事情的优先顺序
• 即使经验尚浅，也要试着做计划。不按计划进行也没关系
• 比赛分析中重要的是可复现性。按局面切出来，拾取反复发生的事情
• 进展顺利的现象，是被有意训练过的痕迹。从中探寻比赛原则，并落实到训练菜单中
• 看“希望他们打出这样的比赛表现”是不是现在需要的阶段、是否可实现

在这篇文章中，围绕训练菜单的决定方式，解说了以分析为起点的思考方法。一开始分析的清晰度不高是很正常的，我想它会随着反复进行而提高。也请在你自己的执教现场试试看！

另外，把经过分析后决定的训练菜单和阵型图一起保留下来，下次分析时就能回顾“上次是从这里着手的”。