【足球训练】等待时间长的训练的陷阱｜每6秒一次

你好，我是教练卡兹。

在少年足球训练中，很多球队都会加入重复性训练（ドリル练习）。不过，即使是同样的重复练习，做法不同，孩子们触球的次数也会有很大差别。我自己在看其他球队做重复练习时，经常会觉得“等待时间太长了”。

比如，可能有人也会有下面这样的感受。

• 射门练习排起了长队，孩子们在排队等待中感到无聊
• 在纠正踢法或身体朝向的过程中，练习迟迟推进不下去
• 明明在做重复练习，却没有孩子们在进步的实际感受

这篇文章将讲解如何确保重复练习的运动量，以及“是否每6秒触一次球”这一衡量方式，也会结合我年轻时的经历来说明。读完这篇文章，我想你就能清楚明天在重复练习中“该看哪里”，请看到最后。

① “重复练习没有情况判断”这个说法先放一边

经常有人说，重复性训练没有情况判断。在这里，这个话题先放一边。这次我想传达的，不是重复练习好还是坏，而是重复练习“能追求到什么程度”。

做重复性训练，大致能看出这位指导者的能力。再进一步说，能看出他对细节的打磨方式。了解重复性训练的人应该很多，但我觉得这里意外地是个陷阱。

② 重要的是运动量和强度

不管是不是重复性训练，日常训练中都有几个重要因素。首先是运动量。指的是活动的量、触球的量、参与球的量。

然后，另一个是强度（比赛强度）。这两点非常重要。除此之外，短期集中进行等要素也有关联。

如何确保这个量，在全局性训练和重复性训练中都不变。当然，比赛后疲惫时，或者休假刚结束身体还没活动开时另当别论。不过，在日常训练中，我认为需要有意识地关注这一点。

③ 让球员做练习，和让他们做好，是两回事

足球练习，无论什么菜单，大致都能成立。让球员做重复性训练本身，谁都能做到。不过，这个重复练习是否高效、是否确保了运动量、强度是否提高，则是另一回事。

包括球员的积极性是否提高在内，这些都是不好好去做就做不到的部分。

① 排队很长的射门练习

重复性训练主要是提升技术动作的训练方法。也有一部分是无球训练，但基本还是技术。这时，运动量不足的情况非常常见。

常见的例子就是排队很长的射门练习。大约10个人排成一长串，接球、做球、射门。轮到自己之前的等待时间非常长，就是这样的练习。

刚开始执教的时候，容易做这种练习。

② 只看正在踢的球员

常见的情况是，指导者为了多方面观察球员，想传达“踢法再这样一点”，结果只看正在踢的球员。这种情况即使执教经历很长的人也相当常见。

想着必须提升技术，就只把注意力放在正在触球的球员身上。喊出“再用力踏一步”“注意身体朝向”。但是，没有看到等待的球员、没有在踢的球员，所以没注意到排队等待时间变长了。

这种情况我想相当常见。

③ 结构上真的做不到的情况，意外地少

看其他球队的训练时，有时会感觉“等待时间太长了”。不过，其中在结构上无论如何都做不到的情况反而更少。大多是“分成两组就好了”或者“用两个球就好了”这种感觉。

说到底，是意识没有转向轮转率或效率。这大概是初期指导者常有的情况。

① 传控类，每6秒到10秒一次

那么，该怎么确认呢。我做重复性训练时，会计时。比如传控类训练，就按每个人大约每6秒触一次球来衡量。

为什么是每6秒一次，我想这是以前一位法国人说过的话为来源。高效的重复性训练，大致就是这样的频率触球。当然根据菜单会有所不同，但最长也就是每10秒一次左右。

比这更短、每3秒触一次球，在传控类训练中很难做到。我至今也一直这么做，但每6秒到7、8秒、最长10秒触一次球，大致效率比较好。如果比这触球频率高得多，那就成了带球类训练菜单。

② 同样10分钟，100次和20次

如果每6秒一次，1分钟就是10次。10分钟就能触球100次。

反过来，如果每30秒才能触球一次，1分钟就是2次。10分钟就是20次。这是极端的例子，但同样10分钟，却是100次和20次。

能拉开这么大差距的，就是训练项目。

③ 看没有球的地方

如果没发现训练项目中等待时间变长，那大体上是因为注意力都在球上。

训练进行得好不好，要看球在运动的局面之外的全部情况。等待时间是什么状态，如果有3个小组，3个小组是不是同时都在动，周围有没有危险的东西。

在同时看各种东西的过程中，也去看技术动作，就是这种感觉。

这和比赛的比赛分析也一样。常说的方法是用间接视野看球附近，去看不是球的地方。我在比赛中也时刻提醒自己，要一直看没有球的地方。

有球的地方，大体上能看出问题在哪。没有球的地方很难分析，而那里往往意外地存在很大的问题。

训练项目也一样，看没有在踢的球员，就能看出他有没有集中精力、等待时间是不是太长、球员是不是觉得无聊。

① 有5、6年只做训练项目和比赛

我年轻时，有过一段真的只做训练项目训练和比赛的时期。我想大概有5、6年只做训练项目。那段时间，我学到了很多“这样做就能顺利”“这样做就不顺利”的东西。

之后，我觉得只提升技术动作不行，于是开始思考战术层面的东西，逐渐倾心于全局训练和西班牙那套。

② 同样的时间，却取得了3倍4倍的成果

当时是少年团，不像现在这样每周都有练习赛的环境。人数也不多，但扎实地做了训练项目训练，出了成绩。每年都有球员被选进市里或县里的训练中心，有1到2人进入了J俱乐部的下级梯队。

在市里的比赛中也经常进入前列，还拿过冠军。

不过，我认为这并不是因为做了训练项目训练。那是大约25年前，我执教生涯第3年到第5年左右的时候。当时，其他球队的训练大概不太高效。

运动量也少，强度也低。

同样是每周3次、同样的训练时间、类似的比赛环境，我们队因为侧重训练项目，触球次数、运动量和强度都提高了很多。

单纯就是，同样的时间却有了3倍4倍的训练效果。现在回想起来，我想背景就是这样的。

③ 孩子们自己开始早训了

还有一点，这是非常重要的关键点。就是如何提高球员的动机。

当时，孩子们说“想早训”，自己就开始练习了。

被他们说“教练，早上来看我们吧”，我还陪他们一起早训过。家长也说“孩子开始早起练习了”“完全不打游戏了”“迷上足球了”。

把动机提高到那种程度，球员们就会自己开始做。

每天用球玩、和朋友在公园踢球的人会变得更厉害。训练项目是容易让动机下降的训练，但即使如此，我想也有办法让孩子们不厌倦、集中精力，并且自己开始练习。

① 助理教练，首先交给他训练项目

比如，假设我这里有了一位助理教练。大概一开始会让他负责热身类，或者训练1的传控这类训练项目。看着这些，如果觉得“这个他能做”，就进入下一步。

一上来就把最后的5对5加2个中立球员的小场地比赛这种主要训练，交给助理教练或第二教练，基本不会这么做。这不仅限于日本，在国外我想也一样。

② 训练项目很简单，所以应该容易看

训练项目训练比全局训练，对教练来说应该更容易看。简单，就是结构简洁的意思。应该关注的技术动作是定好的，不会出现其他问题。

训练本身的结构，也并不那么难。

进入全局训练后，各种现象会同时发生。是战术问题，是技术动作问题，是认知问题，还是判断问题。要素增多，情况变得复杂。

正因为如此，如果在小场地比赛形式的练习中做不好，全局训练和比赛分析恐怕也做不好。暂且不论练习本身的好坏，首先能做好小场地比赛形式的练习，我觉得这是基础。

总结

• 看小场地比赛形式的练习，就能看出教练员对细节的打磨方式
• 重要的是跑动量和强度，这一点在任何练习中都不会变
• 等待时间变长，是因为只盯着正在踢的球员看
• 传球和控球类练习，用时间来测每人是6秒还是10秒触一次球
• 同样是10分钟，6秒一次就是100次，30秒一次就是20次
• 看无球区域、没在踢的球员，就能看出练习的状态
• 把积极性调动起来，孩子们就会自己开始练习

在下一次小场地比赛形式的练习中，请先测一次时间，看看一个人每隔几秒触一次球。分成两组、用两个球，仅仅这样，练习也可能发生很大变化。

也请在你的执教现场试一试！