Corrida de Recuperação

1. Para cada dupla, marque um corredor de 10 metros de largura por 20 de comprimento, com um mini-gol no canto superior direito. Coloque um cone de saída no meio, a 6 metros da linha de fundo, e uma portinha de 2 metros a 5 metros à frente dele, do lado esquerdo.
2. A 2 metros à direita do cone de saída, coloque três cones: 1, 3 e 5 metros mais atrás. O defensor escolhe um e fica em cima dele. O atacante fica no cone de saída com a bola.
3. O atacante sai quando quiser: passa pela portinha e vai para o gol. O defensor pode sair no instante em que a bola se mexe e precisa roubar a bola ou afastá-la antes que ela entre.
4. Uma roubada de bola saindo do cone mais perto vale 1 ponto, do do meio 2, do mais longe 3. O gol vale 1 ponto para o atacante. Depois troquem de função e voltem andando com a bola.
5. Monte um corredor para cada dupla, lado a lado, e faça um espelhado a cada dois (mini-gol no canto superior esquerdo, portinha à direita, cones à esquerda), para os defensores perseguirem dos dois lados. Troque de corredor a cada 3 minutos. Se o número for ímpar, três dividem um corredor e fazem rodízio.

A primeira decisão vem antes de qualquer um sair do lugar. O defensor olha o atacante e escolhe um cone: perto demais e a roubada de bola vale pouco, longe demais e ele nunca alcança. Quando a bola se mexe, o atacante tem que passar pela portinha e o defensor não, então quem segue a bola perde; quem corre para onde o atacante vai, pelo lado do gol, chega primeiro. Chegar é a segunda escolha. Se entrar a toda velocidade, o atacante passa por você num toque; reduza alguns passos antes, fique entre a bola e o gol e escolha a hora de dar o bote: quando a bola fica longe do pé ou quando o atacante baixa a cabeça para olhar a bola. O atacante também decide: até que velocidade consegue conduzir sem perder a bola e quando usar o corpo para ficar entre a bola e quem está perseguindo.