킥 파워를 올리려면?【유소년 축구】근력보다 반복과 폼

안녕하세요, 강사 카즈예요.

독자분께서 아래와 같은 질문을 주셨어요. 아래는 질문 내용이에요.

「초등학생 연령, 특히 U-10(초등학교 4학년)의 킥 파워에 대해 질문이 있어요. 슛 파워를 올리거나, 또는 멀리 찰 수 있게 하려면 어떤 연습이 효과적일까요. 제 팀에는 잘 못 차는 선수가 많은데, 그 원인은 단순히 반복적인 슛 연습이나 롱볼을 차는 연습이 부족한 건지, 아니면 근력이 안 붙어서 어쩔 수 없는 건지요. 고학년이 되면 근력도 붙고 보통은 찰 수 있게 되는 걸까요. 근력이 발달할 때까지는 인사이드 패스 같은 걸 중심으로 연습하는 게 더 효율적일까요」

감사해요. 질문이 구체적이고 논리적이라서 요점이 명확해서 정말 고마워요.

예를 들어, 아래처럼 느끼는 분도 있을 거예요.

• 저학년, 중학년에서 공이 잘 안 날아가는 아이가 많아요
• 근력이 붙을 때까지는 강한 킥 연습을 뒤로 미뤄도 되는지 모르겠어요
• 슛 연습을 해도 공을 줍고 줄 서는 시간만 많아서 반복이 부족한 것 같아요

킥 파워에 대해서는 저도 지금 U-9, U-8을 맡고 있으면서 생각하고 있는 부분이 있어요. 이 글에서는 비거리와 근력의 관계, 테크닉 습득의 열쇠가 되는 '반복성', 저학년부터 인스텝을 차게 하는 이유와 키팩터, 그리고 '속임수가 통하지 않는 거리'에서 연습하는 방법에 대해 설명할게요.

① 근력 문제는 당연히 있어요

먼저 큰 흐름으로, 초등학교 2, 3, 4학년 즈음에 킥 비거리가 안 나오는 건 근력 문제도 당연히 있어요. 아무리 폼이 좋아도 파워가 적으면 거리는 안 나와요. 키가 커지고 근육이 늘어나면서 비거리가 늘어난다는 게 기본적인 생각이에요.

② 그래도 저학년부터 강한 킥은 차게 하고 있어요

다만 "반복 연습이 부족한 건지"라는 점에 대해 말하자면, 저는 초등학교 2, 3학년이라도 롱킥이나 인스텝의 강한 슛은 차게 하고 있어요. 비거리가 안 나와도, 올바른 폼으로 차고 있는지가 중요하기 때문이에요.

"근력이 붙을 때까지는 인사이드 패스 중심으로"라는 생각도 있다고 생각하지만, 저는 저학년이라도 인스텝으로 강하게 차는 연습은 필요하다고 생각해요.

① 못 차는 원인이 있다면, 반복의 빈도

슛, 패스, 컨트롤 같은 테크닉 액션을 늘리기 위한 열쇠는 역시 반복성이에요. 그저 반복하는 것이 상급의 포인트가 돼요.

만약 못 차는 원인이 있다면, 단순히 반복의 빈도가 적다는 건 생각할 수 있어요.

② 슛 연습은 반복 횟수를 벌기 어려워요

다만 트레이닝 구조상, 슛 연습이나 롱킥은 반복 횟수를 벌기가 어려워요. 슛을 쏘고, 공을 줍고, 다시 줄을 서고. 이 흐름이면 아무래도 공에 닿지 않는 시간이 길어져요.

③ 공과 골대의 수, 돌아오는 길의 활용

그래서 공이나 골대의 수를 늘려서 환경을 정비해요. 또는 슛을 쏜 후 돌아오는 길에 다른 트레이닝을 넣어요. 그런 방법으로 연습 전체의 반복성을 높일 필요가 있지 않을까 생각해요.

① 요령을 정리하기

인스텝 킥을 잘 차기 위한 요령, 즉 키팩터를 몇 가지 들자면 아래와 같아요.

• 디딤발을 딛는 위치(공의 옆. 움직이면서라면 조금 앞)
• 도움닫기 각도(조금 비스듬히 들어가기)
• 상체 사용법(차기 직전에 반대 손을 들고 몸을 비틀기)
• 무릎 굽힘(디딤발 무릎을 조금 굽히고, 차는 발의 뒤꿈치를 엉덩이에 가깝게 끌어올리듯이 뒤로 빼기)
• 발목 고정(발끝을 아래로 향하게 하기)
• 팔로스루(찬 발을 바로 땅에 대지 않고, 골대 쪽으로 향하게 하기)

비거리가 안 나와도, 이런 키팩터를 의식해서 올바른 폼으로 차는 연습은 시켜 둬야 한다고 생각해요.

② 어떤 요령부터 전할지가 코치의 실력 발휘 기회

코치의 실력 발휘 기회는, 선수 개인에 따라 어떤 키팩터부터 전할지 그 우선순위를 판단하는 거예요. 갑자기 5개나 6개를 말해도 아이는 혼란스러워해요.

먼저 "손을 들고, 몸을 비틀어서 차자" 같은 큰 동작부터 조언하고, 그다음에 발목을 펴는 방법 같은 세부적인 디테일로 들어가는 게 좋다고 생각해요.

③ 조각을 조각하듯, 전체에서 세부로

"갑자기 디테일부터 들어가지 않는다"라는 건, 전술이나 테크닉 트레이닝 전반에 해당되는 말이에요.

옛날에 일본인 최초로 FC 바르셀로나의 스쿨 코치가 된 무라마쓰 나오토 씨가, 저서에서 "축구 지도는 조각을 조각하는 것과 같다"라고 표현하셨어요. 정말 좋은 표현이라고 생각해요.

조각은 갑자기 손가락 끝을 세밀하게 조각하는 게 아니라, 먼저 전체의 대략적인 형태를 만들어요. 전체 균형을 잡으면서 조금씩 각 부분의 정밀도를 올려가요. 축구 지도도 마찬가지로, 먼저 큰 디자인부터 시작해서 점점 디테일의 정밀도를 올려가는 이미지가 중요하다고 생각해요.

인스텝 킥도 처음에는 정확도가 낮아도 괜찮으니, 여러 가지 킥을 동시에 시키세요. 그렇게 하면 성장과 함께 조금씩 정확도가 올라갑니다.

① 짧은 패스로 연결하고 싶기 때문에, 롱 킥을 연습해요

반대의 발상을 가지는 것도 중요해요. 예를 들어 "짧은 패스로 연결하고 싶기 때문에, 롱 킥을 연습해요"라는 생각이에요.

롱 볼로 배후를 노릴 수 있는 위협이 있기 때문에, 상대가 경계하고, 짧은 패스가 살아납니다. 드리블이 특기인 아이에게 원투를 익히게 함으로써 상대가 패스를 경계하고, 결과적으로 특기인 드리블이 더 살아나는 것과 같아요.

② 거리가 짧으면, 실수가 감춰져요

연습 환경에 대해, 한 가지 중요한 점이 있어요. 인사이드 패스 연습을 할 때, 거리가 짧으면 제대로 차지 못해도 "그럭저럭" 통과해 버려서, 기술적인 실수가 감춰지는 경우가 있어요.

이를 막으려면, 일부러 거리를 늘려 보는 거예요. U-10이라면, 과감하게 거리를 두고 패스 연습을 시켜 보세요. 그러면 킥 폼이 나쁜 선수는 강한 패스를 못 하거나, 어긋남이 크게 나오거나 해서, 과제가 확실히 보이기 시작해요.

③ 1대1도 같아요. 넓은 코트에서 다이내믹하게

이건 1대1 연습에서도 같아요. 좁은 에어리어에서는 조금 제치고 몇 걸음 몰고 가면 이기게 되지만, 실제 경기는 훨씬 넓어요. 넓은 코트에서 다이내믹하게 움직이는 연습을 도입함으로써, 진정한 의미에서 경기에 쓸 수 있는 기술이 몸에 붙는다고 생각해요.

5. 정리

• 초등학교 2~4학년에서 비거리가 나오지 않는 것은 근력 문제도 있어요. 다만, 올바른 폼으로 차고 있는지가 중요해요
• 테크닉 습득의 열쇠는 반복성이에요. 슛 연습은 반복을 벌기 어려우니, 볼과 골의 개수, 돌아오는 길의 활용법으로 궁리해요
• 저학년이라도 인스텝으로 강하게 차는 연습은 필요해요. 키 팩터(디딤발, 도움닫기, 상반신, 무릎, 발목, 팔로스루)를, 큰 동작부터 순서대로 전해요
• 조각을 조각하듯이, 전체에서 세부로
• 짧은 패스로 연결하고 싶기 때문에, 롱 킥을 연습해요
• 거리를 늘려서, 감춰지지 않는 환경에서 과제가 보이게 해요

이 글에서는 초등학생의 킥력을 올리기 위한 생각에 대해 해설했어요. 꼭, 연습의 거리나 공간을 궁리해서, 감춰지지 않는 환경에서 도전시켜 보세요. 여러분의 지도 현장에서도 시험해 보세요!

참고로, 볼과 골의 개수, 돌아오는 길의 트레이닝까지 포함한 연습 설정은, 그림으로 남겨 두면 다음에 바꾸기 쉬워져요.