Course de récupération

1. Pour chaque paire, délimitez un couloir de 10 mètres de large et 20 de long, avec un mini-but dans le coin supérieur droit. Placez un plot de départ au milieu, à 6 mètres du bas du couloir, et une porte de 2 mètres, 5 mètres devant lui, sur la gauche.
2. À 2 mètres à droite du départ, placez trois plots : à 1, 3 et 5 mètres en arrière. Le défenseur en choisit un et se place dessus. L'attaquant se place sur le plot de départ avec le ballon.
3. L'attaquant part quand il veut : il passe la porte, puis attaque le but. Le défenseur peut partir dès que le ballon bouge, et doit récupérer le ballon ou le dégager avant qu'il entre.
4. Un arrêt depuis le plot le plus proche vaut 1 point, depuis celui du milieu 2, depuis le plus éloigné 3. Un but vaut 1 point à l'attaquant. Ensuite, on échange les rôles et on revient avec le ballon.
5. Installez un couloir par paire, côte à côte, et inversez un couloir sur deux (but en haut à gauche, porte à droite, plots à gauche) pour que les défenseurs poursuivent des deux côtés. On change de couloir toutes les 3 minutes. En cas de nombre impair, trois joueurs partagent un couloir et tournent.

La première décision se prend avant que quiconque bouge. Le défenseur regarde l'attaquant et choisit un plot : trop près, l'arrêt rapporte peu, trop loin, il ne le rattrapera jamais. Dès que le ballon bouge, l'attaquant doit passer par la porte et le défenseur non : celui qui suit le ballon perd. Celui qui court là où va l'attaquant, côté but, arrive le premier. La façon d'arriver, c'est la deuxième décision. À pleine vitesse, l'attaquant vous élimine d'un crochet ; ralentissez quelques pas avant, placez-vous entre le ballon et le but, et choisissez le moment de tacler : quand le ballon part trop loin ou quand l'attaquant baisse la tête. L'attaquant décide aussi : à quelle vitesse il peut aller en gardant le ballon, et quand mettre son corps entre le ballon et celui qui le poursuit.