Comment améliorer votre puissance de frappe ?【Football des jeunes】La répétition et la forme avant la force musculaire

Bonjour, je suis Kazu, votre formateur.

J'ai reçu la question suivante d'un lecteur. Voici le contenu de la question.

« J'ai une question sur la puissance de frappe chez les jeunes enfants, en particulier en U-10 (CE2). Quels exercices sont efficaces pour améliorer la puissance de tir, ou pour arriver à frapper loin ? Dans mon équipe, beaucoup de joueurs n'arrivent pas à frapper, mais la cause est-elle simplement un manque de répétitions d'exercices de tir ou d'exercices de frappe de ballons longs, ou bien est-ce inévitable parce qu'ils n'ont pas encore de force musculaire ? Est-ce qu'en grandissant, vers les classes supérieures, ils auront de la force musculaire et arriveront à frapper normalement ? Tant que la force musculaire n'est pas développée, est-il plus efficace de s'entraîner surtout sur des passes en intérieur du pied ? »

Merci. Comme la question est concrète et logique, les points essentiels sont clairs et c'est très appréciable.

Par exemple, certains peuvent ressentir les choses comme suit.

• Dans les petites classes et les classes intermédiaires, beaucoup d'enfants n'arrivent pas à faire voler le ballon
• Tant que la force musculaire n'est pas là, on ne sait pas s'il faut remettre à plus tard l'entraînement de frappe puissante
• Même en faisant des exercices de tir, on passe son temps à ramasser les ballons et à faire la queue, et on a l'impression que les répétitions ne suffisent pas

Concernant la puissance de frappe, je suis moi-même en train de m'interroger, alors que j'entraîne actuellement des U-9 et des U-8. Dans cet article, j'explique la relation entre la distance de vol et la force musculaire, la « répétition » qui est la clé de l'acquisition de la technique, la raison pour laquelle on fait frapper en instep dès les petites classes et les facteurs clés, ainsi que les astuces pour s'entraîner sur une « distance impossible à truquer ».

① Le problème de la force musculaire existe, bien sûr

Tout d'abord, dans le grand courant général, si la distance de vol ne vient pas autour du CE1, du CE2 et du CM1, c'est aussi bien sûr un problème de force musculaire. Même avec une bonne forme, si la puissance est faible, la distance ne viendra pas. Je pense que l'idée de base est que, à mesure que la taille augmente et que les muscles se développent, la distance de vol s'allonge.

② Malgré cela, on fait frapper fort dès les petites classes

Cependant, si l'on parle du point de savoir si « les répétitions d'entraînement sont insuffisantes », je fais frapper des frappes longues et des tirs puissants en instep même à des enfants de CE1 et CE2. Même si la distance de vol ne vient pas, ce qui compte est de savoir s'ils frappent avec la bonne forme.

Il existe aussi l'idée de « se concentrer sur les passes en intérieur du pied tant que la force musculaire n'est pas là », mais je pense que l'entraînement à frapper fort en instep est nécessaire même dans les petites classes.

① S'il y a une cause au fait de ne pas arriver à frapper, c'est la fréquence des répétitions

La clé pour développer les actions techniques comme le tir, la passe et le contrôle est, après tout, la répétition. La répétition incessante est le point essentiel du progrès.

S'il y a une cause au fait de ne pas arriver à frapper, on peut penser que c'est simplement que la fréquence des répétitions est faible.

② Les exercices de tir permettent difficilement d'accumuler les répétitions

Cependant, de par la structure de l'entraînement, il est difficile d'accumuler les répétitions dans les exercices de tir ou de frappe longue. On tire, on ramasse le ballon, et on fait de nouveau la queue. Dans ce déroulement, le temps pendant lequel on ne touche pas le ballon devient forcément long.

③ Le nombre de ballons et de buts, l'utilisation du chemin de retour

C'est pourquoi il faut augmenter le nombre de ballons et de buts pour aménager l'environnement. Ou bien intégrer un autre entraînement sur le chemin de retour après avoir tiré. Je pense qu'il est nécessaire de renforcer la répétition sur l'ensemble de l'entraînement grâce à ce genre d'astuces.

① Organiser les astuces

Si l'on cite quelques astuces, c'est-à-dire les facteurs clés, pour bien frapper en instep, il y a les éléments suivants.

• La position du pied d'appui (à côté du ballon. En mouvement, un peu devant)
• L'angle de la course d'élan (entrer légèrement de biais)
• L'utilisation du haut du corps (lever la main opposée juste avant de frapper et faire tourner le corps)
• La flexion du genou (fléchir légèrement le genou du pied d'appui et armer la jambe de frappe en rapprochant le talon des fesses)
• La fixation de la cheville (pointer les orteils vers le bas)
• Le suivi du geste (ne pas poser immédiatement au sol le pied qui a frappé, mais le diriger vers le but)

Même si la distance de vol ne vient pas, je pense qu'il faut faire pratiquer la frappe avec la bonne forme en ayant conscience de ces facteurs clés.

② Par quel conseil commencer, c'est là que le coach montre son talent

Là où le coach montre son talent, c'est le jugement de la priorité : par quel facteur clé commencer selon chaque joueur. Si l'on dit d'un coup cinq ou six choses, l'enfant sera perdu.

Je pense qu'il est préférable de conseiller d'abord sur un grand mouvement comme « lève la main, fais tourner ton corps et frappe », puis d'entrer ensuite dans les détails fins comme la façon d'étendre la cheville.

③ Comme sculpter une statue, du tout vers le détail

Le fait de « ne pas commencer directement par les détails » vaut pour l'entraînement tactique et technique en général.

Autrefois, Naoto Muramatsu, le premier Japonais à devenir coach d'école du FC Barcelone, a exprimé dans un livre l'idée que « l'encadrement au football est comme sculpter une statue ». Je trouve cette expression très bonne.

Pour une sculpture, on ne sculpte pas directement et finement le bout des doigts, on crée d'abord la forme globale et grossière. Tout en équilibrant l'ensemble, on augmente peu à peu la précision de chaque partie. Il en va de même pour l'encadrement au football : je pense qu'il est important d'imaginer commencer par le grand dessin, puis augmenter progressivement la précision des détails.

Même si la précision de la frappe du dessus du pied est faible au début, faites travailler plusieurs types de frappes en même temps. Ainsi, la précision s'améliore peu à peu avec la croissance.

① C'est justement parce que vous voulez combiner par des passes courtes que vous travaillez les frappes longues

Il est également important d'avoir la réflexion inverse. Par exemple, la façon de penser suivante : « C'est justement parce que vous voulez combiner par des passes courtes que vous travaillez les frappes longues. »

C'est justement parce qu'il existe la menace de prendre la profondeur avec un ballon long que l'adversaire reste sur ses gardes et que les passes courtes deviennent efficaces. C'est la même chose que lorsqu'on apprend le une-deux à un enfant doué en dribble : l'adversaire se méfie de la passe et, par conséquent, son dribble fort devient encore plus efficace.

② Si la distance est courte, les erreurs sont masquées

Concernant l'environnement d'entraînement, il y a un point important. Lorsqu'on travaille la passe intérieure, si la distance est courte, même si le joueur ne frappe pas correctement, la passe passe « tant bien que mal », et les erreurs techniques peuvent être masquées.

Pour éviter cela, essayez d'allonger volontairement la distance. Pour les U10, faites-leur travailler la passe en prenant résolument de la distance. Ainsi, les joueurs dont la forme de frappe est mauvaise ne pourront pas envoyer de passe puissante ou produiront un décalage important, et les problèmes apparaîtront clairement.

③ Pour le 1 contre 1, c'est pareil. De manière dynamique sur un grand terrain

Il en va de même pour l'entraînement du 1 contre 1. Dans un espace étroit, il suffit d'éliminer l'adversaire et de porter le ballon de quelques pas pour gagner, mais le match réel se joue sur un terrain bien plus grand. En intégrant un entraînement où l'on bouge de manière dynamique sur un grand terrain, je pense que l'on acquiert des techniques réellement utilisables en match.

5. Résumé

• Chez les élèves de CE1 à CE4, l'absence de distance de frappe est aussi une question de force musculaire. Toutefois, il est important de savoir si le joueur frappe avec la bonne forme
• La clé de l'acquisition technique est la répétition. Comme l'entraînement de tir permet difficilement d'accumuler les répétitions, il faut faire preuve d'ingéniosité avec le nombre de ballons et de buts, ainsi qu'avec l'utilisation du chemin de retour
• Même chez les jeunes catégories, l'entraînement à frapper fort du dessus du pied est nécessaire. Enseignez les facteurs clés (pied d'appui, course d'élan, haut du corps, genou, cheville, accompagnement) en commençant par les mouvements les plus amples
• Comme pour sculpter une statue, du tout vers le détail
• C'est justement parce que vous voulez combiner par des passes courtes que vous travaillez les frappes longues
• Allongez la distance et faites apparaître les problèmes dans un environnement où l'on ne peut pas tricher

Dans cet article, j'ai expliqué la façon de penser pour améliorer la puissance de frappe des élèves du primaire. N'hésitez pas à faire preuve d'ingéniosité sur la distance et l'espace d'entraînement, et à les faire relever des défis dans un environnement où l'on ne peut pas tricher. Essayez-le aussi sur vos terrains d'entraînement !

Par ailleurs, il est plus facile de réorganiser ensuite l'entraînement si vous conservez sous forme de schéma la configuration incluant le nombre de ballons et de buts, ainsi que l'entraînement avec chemin de retour.